Дыхательные релаксационные техники

Релаксационное дыхание — связное дыхание, дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Структуру дыхания со­ставляют три основных параметра: длина, частота и соотно­шение между вдохом и выдохом. При усиленном выдохе происходит релаксация, при усиленном вдохе — стимуля­ция. Глубина дыхания формирует степень эмоциональной вовлеченности и остроту физических ощущений. Частота дыхания определяет скорость прохождения процесса релак­сации. Цикл «вдох-выдох» может происходить и через рот, и через нос, но в первом случае дыхание может быть более интенсивным. При правильном расслаблении человек на­чинает чувствовать тепло в конечностях, т. к. происходит расширение сосудов и приток крови к конечностям.

С каждым пациентом проводятся несколько обучающих сеансов, на которых обязательно присутствуют близкие: ма­ма, бабушка и пр. После этого ребенок упражняется дома под наблюдением старших. Время занятий дыхательными упражнениями — по 2-5 мин на каждое.

Противопоказаниями для занятий дыхательными уп­ражнениями являются бронхиальная астма, пороки сердца с явлениями недостаточности кровообращения, эпилепсия, острые заболевания органов дыхания, а также хронические заболевания в стадии обострения.

Задействование выдоха

Каждый выдох — возможность расслабления и высвобож­дения. В отличие от вдоха, который делается активно, выдох более спонтанен, его помогают производить гравитация, эла­стичность мышц и атмосферное давление. Совершая его, нужно постараться ощутить расслабление и высвобождение и научиться испытывать удовольствие, которое обычно че­ловек испытывает со вздохом облегчения. Инструкция паци­енту: «Расслабься, делай вдох — медленно, вдыхая столько, сколько можешь вдохнуть без напряжения. Затем так же спо­койно выдыхай, тоже медленно, сколько можешь выдохнуть без напряжения. Выдоху удобно придать форму звука «а-а-а». Произнося его, постарайся ощутить чувство расслабле­ния. Повторяй это упражнение в течение 2 мин».

Переменное дыхание

При вдохе воздух должен проходить через нос, при выдо­хе — через рот. Дыхание должно быть медленным и спокой­ным, без малейшего напряжения. Для ритмичности во время вдохов и выдохов полезно считать. Инструкция пациенту: «Делай вдохи и выдохи, медленные, до появления напряже­ния. Вдыхай носом, медленно, можешь при этом считать 1,2,3.... Как только появится напряжение, начинай выдох. Вы­дыхай ртом, также до ощущения напряжения, тоже можешь считать. Постарайся, чтобы выдохи были несколько длиннее вдохов, если выдыхать трудно, можешь несколько приоткрыть рот. Повторяй это упражнение в течение 2 минут».

Переменно-ноздревое дыхание

Нужно дышать через каждую ноздрю попеременно. Важ­но, что вдыхать нужно через ту ноздрю, через которую толь­ко что выдохнули. Начинается с выдоха через левую ноздрю. Для ритмичности во время вдохов и выдохов полезно считать.

Инструкция пациенту: «Зажми пальцем правую ноздрю, а через левую выдыхай столько, сколько можешь выдохнуть без напряжения. Затем без паузы начинай вдох, тоже до появления напряжения. Как только оно появится, зажми паль­цем левую ноздрю и медленно выдыхай. Повторяй этот цикл в течение 2 мин».