Тренировка открытия и закрытия. Открытие и закрытие. Форма первая

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая рука по прямой линии опускается вниз, ладонь собирается в кулак. Не надо слишком расслаблять кулак или сжимать его слишком плотно. Кулак подводится к левому боку, затем движется вверх через левую сто­рону груди, выполняя цзуаньцюань. Кулак развернут вверх так, словно на нем что-то лежит. Движение завершается, когда кулак находится не выше бровей и не ниже рта. Одновременно с ним левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю.

Величина шага определяется тем расстоянием, при котором можно удерживать тело в устойчивом равновесии и сохранять координацию между передней и задней половиной тела - так, чтобы правую (задне­стоящую) ногу можно было поднести к передней без напряжения и без из­менения положения корпуса. Итак, левая нога впереди, правая нога сзади, стопы развернуты наружу; левая рука впереди, кулак после выполнения цзуаньцюань находится на уровне не выше бровей и не ниже рта; правый кулак прижат к правому боку, его центр направлен вниз; взгляд направлен вдоль линии, проходящей через левый кулак. В этой точке мы на мгно­вение приостанавливаемся; паховая область раскрывается внутренним усилием (разворачивается), но не сжимается физическим усилием (это одно из отличий от практики светлого усилия), после чего мгновенно подбирается и «перекатывается». Так происходит закрытие. Когда ле­вый кулак раскрывается, внутри происходит круговорот и накапливание ци; одновременно с этим в брюшной полости аккумулируется ли. Вслед за тем брюшная полость выталкивает назад (раскрывает) поясницу, пле­чи «утапливаются» вниз, локти тоже падают вниз, и движением бедер по­ясница подается назад. Правое бедро подается вверх, тем самым с колена снимается мышечное напряжение, правая стопа подходит к левой и оста­навливается сбоку от нее. Все движение выполняется так, словно левой рукой мы стремимся расколоть некий предмет. Верхняя часть корпуса не должна заваливаться назад, ни одна часть тела не останавливается рань­ше другой. Во время срывающего и отводящего движения левой ладони локоть правой руки трется о ребра, плечи опущены, живот расслаблен. В момент остановки в пояснице накапливается энергия, кулаки повернуты внутрь, через правую сторону груди усилие проходит в правое плечо, рука движется вперед, кулак раскрывается, ладонь переворачивается центром вниз, кончики пальцев при этом направлены вперед. Левое плечо с усили­ем всего корпуса чуть-чуть поворачивается влево, левая и правая ладони располагаются вертикально одна над другой, левая ладонь чуть впереди, правая ладонь - чуть позади. Когда плечи меняются местами, необходимо, чтобы грудь была закрыта (т.е. «пустая», чуть впалая), а спина подалась назад; живот оседает, при этом накапливая энергию; все тело стягивается к общему центру. Тут же делаем шаг вперед правой ногой и на выдохе делаем пицюань правой рукой. Когда левая ладонь переворачивается и закрывает­ся, тело подается вперед, а правое бедро приподнимается (за счет темного усилия) и перекатывается вперед к той точке, где располагается центр тя­жести тела. После того, как завершены подъем и опускание, открытие и закрытие, выполняется пицюань правой рукой. Обе руки, левая и правая, должны выполнять пицюань поочередно, встречаясь и расходясь строго вперед по центральной линии. Рука после каждого удара возвращается на даньтянь. Когда руки встречаются и расходятся, локти обеих рук должны двигаться так, как будто что-то разрывают или счищают - это проявление темного усилия. Когда руки начинают расходиться, правая нога мощно выталкивается вперед, усилие направлено точно вперед по прямой линии; левая нога делает подшаг к правой (рис. 5.1.18-5.1.23).

Открытие и закрытие. Форма вторая. После паузы на выдохе выполня­ем цзуаньцюань правой рукой и пицюань левой рукой. Во время приоста­новки дыхания на вдохе корпус слегка оседает; рубящее движение «пи» делается с полным выдохом, его сменяет пауза на выдохе. Пауза на выдохе продолжается, пока передняя рука возвращается к даньтянь. При этом и ведет ци, ци ведет ли, ли передает движение в руки и ноги. Эта форма отра­батывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.

После того, как левая рука выполнит пицюань и окажется впереди, мож­но сделать разворот (рис. 5.1.24-5.1.28).

Открытие и закрытие. Разворот. При развороте левая рука поворачива­ется и подходит к даньтянь, левая нога поворачивается внутрь, корпус раз­ворачивается. Оба носка повернуты внутрь. Основное усилие приходится на носки, но пятки при этом не должны отрываться от земли. Руки ложатся на даньтянь, центры ладоней направлены вниз, корпус стягивается к даньтянь, живот расслаблен. Выполняем правой рукой цзуаньцюань, после чего открываемся и закрываемся, поднимаемся и опускаемся, как было описано выше. Корпус разворачивается, левая и правая половины меняются места­ми. Левая рука делает пицюань, как описано выше.

Выполнив несколько ударов на левую и правую сторону, начинаем раз­ворот (рис. 5.1.29-5.1.34).

Открытие и закрытие. Разворот и выход. Вернувшись в исходную точку, выполняем разворот, выполняем цзуаньцюань правой рукой, отслеживая открытие и закрытие, подъем и оседание бедер, поворот корпуса и обмен ци. Затем левая рука делает пицюань, и мы приходим в исходную позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание должно быть легким и свободным. По­сле этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.1.35-5.1.42)

Date: 2015-11-13; view: 432; Нарушение авторских прав