Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Традиционные методы тренировки хэнцюань с прямым шагом шуньбу
|
|
Шуньбу хэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Кулаки сжимаются, левая рука идет вперед-вверх и на высоте плеча переворачивается, центр кулака направлен вверх. Тут же кулак снова переворачивается, раскрываясь ладонью вниз, как бы накрывая или прихватывая.
Рука остается на высоте плеча. Живот подтягивается, правая рука прижата предплечьем к правому боку. Делаем шаг вперед левой ногой, ставя стопу носком наружу, и подносим правую ногу к левой. Когда левая рука переворачивается ладонью вниз, усилие сосредотачивается в области поясницы, после чего правый кулак от низа живота идет вперед и приходит под левую ладонь, поворачиваясь центром вниз. Кисти встречаются на расстоянии приблизительно 30-40 см перед грудью. Пройдя под левой ладоныо, правая рука продолжает двигаться вперед и делает хэнцюань. Теперь кулак развернут центром вверх. Это движение делается на высоте груди или на высоте плеча. Правой ногой делаем большой шаг вперед, левой ногой делаем подшаг. Левая ладонь сжимается и при движении назад к животу натягивающим движением проходит над правым предплечьем, как будто засучивая правый рукав. Левая кисть доходит до правого локтя и возвращается к животу. Взгляд направлен вдоль правого кулака (рис. 4.5.1 -4.5.3).
Шуньбу хэнцюань. Форма вторая. Делаем хэнцюань левой рукой. Положение корпуса и способ передвижения описаны выше. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество повторений формы остается на ваше усмотрение. После выполнения правого хэнцюань выполняем разворот через левую сторону.
Шуньбу хэнцюань. Разворот. Правый кулак подносится к животу, одновременно правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Не останавливаясь, поворачиваемся влево. Левой ногой делаем шаг вперед, стопа ставится носком наружу, левой рукой делаем цзуаньцюань, левая ладонь переворачивается центром вниз, правая нога тут же подносится к левой. Выполняем правый хэнцюань с шагом вперед правой ногой и подшагом левой. Положение корпуса и способ передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество повторений формы остается на ваше усмотрение. После выполнения правого хэнцюань выполняем разворот через левую сторону (рис. 4.5.4-4.5.7).
Шуньбу хэнцюань. Разворот. Выход. Правый кулак подносится к животу, одновременно правая нога поворачивается носком вовнутрь. Не останавливаясь, поворачиваемся влево. Левой ногой делаем шаг вперед, стопа ставится носком наружу, левой рукой делаем цзуаньцюань. Затем левая ладонь снова переворачивается центром вниз, правая нога тут же подносится к левой. Выполняем правый хэнцюань с шагом вперед правой ногой. Здесь положение корпуса и способ передвижения аналогичны описанному выше. Сделав шаг вперед, мы приходим в исходную позицию саньтиши. Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.5.8-4.5.13).
Date: 2015-11-13; view: 362; Нарушение авторских прав