Вступление. Для того чтобы иметь хорошее здоровье, совсем не обязательно много и изнурительно заниматься спортом

Для того чтобы иметь хорошее здоровье, совсем не обязательно много и изнурительно заниматься спортом. Если на данный момент вы не тренируетесь регулярно и не очень активны в течение дня, любое увеличение физической активности улучшит ваше здоровье. Исследования подтверждают, что прогулка бодрым шагом всего лишь час или два в неделю (что составляет 15—20 минут в день) помогает защитить здоровье независимо от того, сколько вы весите.

Если по типу программы физических упражнений вы принадлежите к Типу 2, выбор между легким бегом и прогулкой пешком будет зависеть от вашей физической формы. Легкий бег является более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. Сначала вам может понадобиться походить некоторое время пешком, чтобы потом тренироваться с надлежащим уровнем интенсивности. Кроме того, в соответствующих пособиях или на специализированных веб-сайтах вы можете найти график тренировок, по которому можно чередовать бег и прогулки пешком.

Шагомер особенно полезен для тех, кто не хочет тренироваться слишком интенсивно. Прежде всего он используется в программе упражнений для Типа 1, чтобы отслеживать количество движений как таковых. Однако вы можете свободно им пользоваться, тренируясь по любой программе, поскольку важен каждый шаг, поэтому носите с собой свой шагомер также во время выполнения упражнений.

Программа физических упражнений для Типа 1 имеет целью за 10 недель подвести вас к минимуму в 30 минут физических упражнений в день, рекомендованных Всемирной организацией охраны здоровья. Но на будущее имейте в виду, что 30 минут - это лишь приблизительно 3% от общего количества времени бодрствования в день. Так как нет необходимости тренироваться интенсивно, вы можете делать некоторые упражнения просто в процессе ежедневной деятельности.

Программа физических упражнений для Типа 2 имеет своей целью за 10 недель довести вас к более чем 3 часам интенсивных физических упражнений в неделю. Программа начинается медленно, предлагая вам от 10 до 20 минут физических упражнений в день, чтобы вы могли привыкнуть к этой новой составляющей своей жизни и постепенно увеличивать количество нагрузки. На 9 и 10 неделях программы вы будете иметь 225 минут интенсивных тренировок в неделю (около 3% от общего количества времени бодрствования в неделю).

Многим людям в течение первых трех месяцев тяжело тренироваться регулярно, и существует масс возможностей, найти оправдание, чтобы этого не делать. Будьте целенаправленны и настойчивы, и у вас все получится!