Соблазны

СОБЛАЗНЫ	количество на 1 порцию	вес 1 порции	энергетическая ценность 1 порции (ккал)	Количество порций на выбор (ПВ)
торты и пирожные
фруктовые фланы	1 кусочек
чизкейк (сырный пирог), медовик, шарлотка	1 кусочек	70-100
бисквитный, мраморный торт, пирожные из слоеного теста, вафли	1 кусочек	50-70
торты со сливочным кремом, многослойные торты, рождественский немецкий кекс	1 кусочек
круассаны (рогалики из слоеного теста с повидлом)	1 целый
пончики, блинчики с кусочками фруктов	1 целый	60-70
немецкие сухие крендели (без масла)	1 целый
десерты
мороженое, профитроли и т.п.	1 порция
мороженое из замороженного сока, мягкое мороженое	1 порция
тирамису, шоколадный мусс, блинчики со сладкой поливкой, запеченные груши и т.п.	1 порция
сливочный йогурт без добавок или фруктовый 10 % жира	1 порция
фруктовый йогурт 3,5% и 1,5% жира, пудинг без сливок P	1 упаковка
сладости
леденцы	2 штуки
домашнее печенье, шоколад	1-2 штуки
желейные конфеты	8 штук
батончики из мюсли, фруктовые батончики P	1 батончик
промышленные сухие завтраки с сахаром	1 порция
шоколадные плитки	1 кусочек
снеки
картофельные чипсы, хрустящий картофель	1 порция
сырные крекеры, палочки	1 порция
орешки (арахис, миндаль, фундук и т.п.) P	1 ст.л.
крекеры соленые	3 штуки
составляющие бутербродов
мед, варенье, нуга	2 ч.л.
крем-нуга с орехами	1 порция
все виды сыра, начиная от 60% жира в сухой массе (напр. Маскарпоне)	1 порция
все виды колбасных паштетов, салями, вареная колбаса, холодные мясные закуски (охотничьи колбаски, мясной хлеб, кровянка и т.п.)	1 порция
пища в ресторанах быстрого питания (фаст-фуд)
все виды жареных и вареных сосисок	1 целая
сосики на гриле с кари	1 целая
гамбургеры, хот доги (вместе с хлебом)	1 целый
чизбургеры (вместе с хлебом)	1 целый
двойные бургеры (вместе с хлебом)	1 целый
донер-кебаб P	1 порция
картофель-фри	1 порция
другое
крокеты, жареный картофель, деруны	1 порция
сильнозамороженая пицца-багет	1 кусок
лазанья	1 порция
пицца
блины	1 порция
овощные супы, бульоны P	1 чашка
супы на мясном бульоне	1 чашка
авокадо P	0,5 целого
напитки
кофе с молоком, без сахара (латтэ и т.п.)	1 чашка
капучино (растворимый)	3 ч.л.
какао	1 чашка
лимонад, кока-кола, фруктовые напитки, фруктовый сок с газированной водой (сквош)	1 стакан
пиво *	1 бутылка
вина, игристые вина *	1 бокал
крепкие алкогольные напитки, ликеры *	1 рюмка

P наиболее здоровый и полезный выбор в этой группе. Турецкий кебаб представляет собой хороший выбор, если мясо, использованное для его приготовления, нежирное и качественное, а подают его с овощами. Овощные супы представляют собой хороший выбор, если содержат не слишком много жира.

*вообще рекомендуется, чтобы выпивали:
мужчины – не более 2 бокалов вина (250 мл), 1 бутылки пива или 2 рюмок крепких напитков (40 мл) в день.

женщины – не более 1 бокала вина (125 мл), 0,5 бутылки пива (250 мл) или 1 рюмки крепких напитков (20 мл) в день.

Date: 2015-09-05; view: 354; Нарушение авторских прав