Как сделать оптимальный выбор. · Это перечень богатых углеводами и при этом нежирных продуктов из широкого разнообразия доступных источников углеводов

· Это перечень богатых углеводами и при этом нежирных продуктов из широкого разнообразия доступных источников углеводов.

· Выбирайте продукты с пометкой P, они содержат больше витаминов, минералов и клетчатки и обеспечат вам чувство сытости на более длительное время.

· Мюсли и сухие завтраки, приведенные в этой таблице, не содержат сахара. Всегда читайте этикетку продукта: содержание крахмала должно быть, по крайней мере, вдвое выше, чем
сахара. Сладкие сухие завтраки внесены в таблицу Соблазнов.

· Выбирайте продукты из разных подгрупп, употребляя хлеб, сухие завтраки, каши и гарниры.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

МОЛОКО и молочные продукты 1 порция (в среднем 100 ккал) = 2 ПВ
МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ	количество на 1 порцию	вес 1 порции	энергетическая ценность 1 порции (ккал)	белки (г)	кальций (г)
цельное молоко, йогурт 3,5% жира без добавок	1 стакан
полуобезжиренное молоко, йогурт 1,5% жира без добавок P	1 стакан
обезжиренное молоко, йогурт 0,1% жира без добавок, пахта без добавокP	1 стакан
фруктовый йогурт 0,1%	1 упаковка
козье молоко	1 стакан
сыр белый мягкий, плавленый сыр, нежирный и до 30 % жирности в сухом весе	3 ст.л.
сыр белый мягкий, плавленый сыр 40-45% жира в сухом весе	2 ст.л.
сыр белый мягкий, плавленый, сливочный сыр 50% жира в сухом весе	1 ст.л.
твердые сыры 45% жира в сухом весе P	1 порция
сыры, которые можно нарезать кусочками 45% жира в сухом весе P	1 порция
мягкие сыры сливочные до 50% жира в сухом весе	1 порция

Date: 2015-09-05; view: 319; Нарушение авторских прав