Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Программы физический упражнений для Фазы 4
|
|
| ТИП 1 | ||
| Недели 7+8 | Фаза 4 Тип 1 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе. Достигли ли вы своей цели? Установите новую цель. | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 3 |
| день 2 (выходной) | 60-минутная прогулка пешком | |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 1х набор 1 30-минутная прогулка пешком | |
| день 4 | ||
| день 5 | день отдыха | |
| день 6 | продолжайте! Будьте последовательными, ваш организм в этом нуждается! | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 2 |
| день 7 | 30-минутная прогулка пешком | |
| общее время | 3х 25 минут 4-3-2-1 (включая разминку) 3 прогулки (всего 120 минут) | всего 195 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
| Недели 9+10 | Фаза 4 Тип 1 | Упражнения |
 день 1 (выходной)
| проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе. Достигли ли вы своей цели? Установите новую цель. | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3х набор 3 |
| день 2 (выходной) | 60-минутная прогулка пешком упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3х набор 1 | |
| день 3 | ||
| день 4 | так держать! Наверстывайте любые пропущенные упражнения! | 30-минутная прогулка пешком |
| день 5 | Постарайтесь достичь своей цели на этой неделе! | день отдыха |
| день 6 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3х набор 2 30-минутная прогулка пешком | |
| день 7 | ||
| общее время | 3х35мин 4-3-2-1 (включая разминку) 3х прогулки (всего 120 мин.) | всего 225 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
| ТИП 2
| ||
| Недели 7+8 | Фаза 4 Тип 2 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | Оцените уровень интенсивности своих упражнений и показатели шагомера | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 3 |
| день 2 (выходной) | 45 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 1 | |
| день 4 | 35 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 5 | день отдыха | |
| день 6 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 2 | |
| день 7 | 30-минутная прогулка пешком или легкого бега | |
| общее время | 3х 25мин 4-3-2-1 (включая разминку) 110 минут упражнений на выносливость | всего 185 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
| Недели 9+10 | Фаза 4 Тип 2 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3х набор 3 | |
| день 2 (выходной) | 50 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3х набор 1 | |
| день 4 | 35 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 5 | день отдыха | |
| день 6 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3х набор 2 | |
| день 7 | 35-минутная прогулка пешком или легкого бега | |
| общее время | 3х 35мин 4-3-2-1 (включая разминку) 120 минут упражнений на выносливость | всего 225 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
ПЕРЕЧЕНЬ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Этот Перечень продуктов питания предоставит вам значительно больше полезной информации, чем просто данные об энергетической ценности того или иного продукта. Он поможет вам всегда сделать правильный выбор. В таблицах натуральной здоровой пищи перечислены только те продукты, которые в своей группе имеют самую высокую питательную ценность.
Вы здесь не найдете продуктов питания, содержащих много калорий, жиров, в частности насыщенных жирных кислот и сахара, а так же имеющих низкое содержание витаминов или минералов. Итак, если вы не можете найти в этом перечне каких-либо привычных для вас продуктов, поищите их в списке Соблазнов или Соусов и заправок для салатов. Если же их и там нет, проверьте, можете ли вы употреблять их за счет Продуктов на выбор, и впишутся ли они в указанную для вас норму употребления калорий.
Работая с Перечнем продуктов питания, обратите, пожалуйста, внимание на следующее:
Количество приведенных здесь продуктов отвечает 1 порции из Таблицы-образца (за исключением Соблазнов).
Порции продуктов в рамках каждой группы являются приблизительно одинаковыми по содержанию макроэлементов и энергетической ценности. Благодаря этому количество употребленных вами калорий, углеводов, жиров и белков останется на том же уровне, даже если вы будете выбирать разные продукты в рамках одной группы.
Указанный вес, количество и энергетическая ценность всегда относятся к готовому к употреблению продукту, то есть уже приготовленному мясу или рыбе, уже очищенному от кожицы, семян или сердцевины фрукту или овощу. Для некоторых видов продуктов, таких как бананы или апельсины, данные приведены с учетом веса кожицы, чтобы вам было легче определить, сколько покупать этих фруктов.
Придерживайтесь количества, отвечающего I порции, которое в этом Перечне продуктов питания указано в стандартных кухонных единицах измерения: это столовые (ст. л.) и чайные ложки (ч. л.), чашки, стаканы и т. д. Если вы не уверены, что правильно определили порцию продукта или если рядом с ним не указаны никакие единицы измерения, воспользуйтесь весами, чтобы получить представление о том, как выглядит одна порция. В Перечне продуктов питания также указано, сколько граммов того или иного продукта отвечают 1 порции.
Date: 2015-09-05; view: 324; Нарушение авторских прав