Внимание!

Если вы решили вернуться к Фазе 2 или повторно пройти Фазу 3, вы должны выполнять их в течение не более 8 недель, после чего обязательно сделайте перерыв, а в течение 3-4 недель питайтесь и тренируйтесь согласно Фазе 4, чтобы стабилизировать свой вес. Так вы будете себя лучше чувствовать.

Постарайтесь запланировать более жесткий график питания так, чтобы он не попадал на праздники, например, вам может быть легче соблюдать Фазу 4 во время отпуска или периода праздников, которые, как известно, обычно связаны с застольем и угощениями. Не требуйте от себя слишком много.

Что бы вы ни выбрали, помните эти правила:

• Вы не можете каждый день переходить с одной фазы на другую; в Таблице-образце использованы средние показатели за неделю.

• Если вы перешли на другую фазу, соблюдайте ее, по крайней мере, в течение двух недель.

• Вы не можете переносить неиспользованные порции продуктов на выбор (ПВ) на следующую неделю.

• На всех фазах тщательно планируйте, как вы будете использовать свои порции ПВ; рекомендуем вам так делать и в будущем, если вы хотите сбрасывать вес или удерживать его в норме.

• Продолжайте выполнять программу физических упражнений для Фазы 4, даже если вы вернетесь к Фазе 2 или 3.

Что нового в фазе удержания веса?

Отныне ваша цель - удержать свой вес, а для этого вам необходимо соблюдать принципы здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения.

О чем вам следует побеспокоиться сейчас:

Таблица-образец для Фазы 4

Вам нужно выбрать новую Таблицу-образец с новой нормой потребления калорий. Найдите количество калорий, которое вы соблюдали в Фазах 2 и 3 в левом столбике и увеличьте его до количества, указанного напротив в правом столбике.

Правила здорового питания остаются в силе, но вы заметите, что имеете значительно большую свободу выбора, прежде всего за счет более щедрого количества порций продуктов на выбор. Вы можете использовать свои порции ПВ, как вам захочется, но все равно не превышайте разрешенную недельную норму.

Нельзя заменять порции натуральной, свежей и здоровой пищи на порции продуктов на выбор. Порции пищи из группы натуральных здоровых продуктов рассчитаны таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества в надлежащем количестве. Если вы будете заменять здоровую пищу «соблазнами», вы не сможете этого гарантировать. Ведь здоровое питание - это не только количество употребленных калорий.

Продолжайте взвешиваться каждую неделю и записывать свой вес. Не удивляйтесь, если наберете один килограмм за первую неделю, - это может быть жидкость, которая задерживается в организме вследствие восстановления им своих запасов углеводов. Продолжайте работать по этой программе в течение 2—3 недель. Если ваш вес за это время стабилизируется, это значит, что вы употребляете надлежащее количество калорий. Если за это время вы похудеете, переходите к следующему, более высокому уровню потребления калорий. Если вы продолжите поправляться после окончания первой недели, сократите потребление калорий на один уровень. В конце концов, вполне возможно, что вам придется отрегулировать свою норму потребления калорий в соответствии с индивидуальными энергетическими потребностями, чтобы соблюдать ее в будущем, и она может оказаться в промежутке между этими двумя показателями.