Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Программы физических упражнений для Фазы 3
|
|
Обратите внимание, что на этот раз каждая таблица рассчитана на 2 недели.
| ТИП 1 | ||
| Недели 3+4 | Фаза 3 Тип 1 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе. Достигли ли вы своей цели? Установите новую цель. | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 1х набор 3 |
 день 2 (выходной)
| работали ли вы с надлежащей интенсивностью | 40-минутная прогулка пешком |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 1х набор 1 | |
| день 4 | 30-минутная прогулка пешком | |
| день 5 | день отдыха | |
| день 6 | продолжайте! Будьте последовательными, ваш организм в этом нуждается! | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 1х набор 2 |
| день 7 | 30-минутная прогулка пешком | |
| общее время | 3х 15 минут 4-3-2-1 (включая разминку) 3 прогулки (всего 100 минут) | всего 145 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
| Недели 5+6 | Фаза 3 Тип1 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе. Достигли ли вы своей цели? Установите новую цель. | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 1х набор 3 |
| день 2 (выходной) | 50-минутная прогулка пешком | |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 1 | |
| день 4 | так держать! Наверстывайте любые пропущенные упражнения! | 30-минутная прогулка пешком |
| день 5 | Постарайтесь достичь своей цели на этой неделе! | день отдыха |
| день 6 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 2 | |
| день 7 | 30-минутная прогулка пешком | |
| общее время | 3х15мин 4-3-2-1 (включая разминку) 3х прогулки (всего 100 мин.) | всего 145 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
| ТИП 2 | ||
| Недели 3+4 | Фаза 3 Тип 2 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | Работаете ли вы на надлежащем уровне? Проверьте частоту пульса, если вы еще не сделали этого, и следите за ним в течение двух недель. Определите, с какой интенсивностью вы должны работать, и запишите это в свой план. | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 3 |
| день 2 (выходной) | 25 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 1х набор 1 | |
| день 4 | 25 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 5 | день отдыха | |
| день 6 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 2 | |
| день 7 | 30-минутная прогулка пешком или легкого бега | |
| общее время | 3х 15мин 4-3-2-1 (включая разминку) 80 минут упражнений на выносливость | всего 125 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
| Недели 5+6
| Фаза 3 Тип 2 | Упражнения |
| день 1 (выходной) | если вы работаете с шагомером, проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе. Вы достигли своей цели? Если нет, установите новую цель. | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 3 |
| день 2 (выходной) | 40 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 3 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 1 | |
| день 4 | 30 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| день 5 | день отдыха | |
| день 6 | упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2х набор 2 | |
| день 7 | 30-минутная прогулка пешком или легкого бега | |
| общее время | 3х 25мин 4-3-2-1 (включая разминку) 100 минут упражнений на выносливость | всего 175 минут активной физической деятельности из 6720 минут среднего количества бодрствования в неделю |
ФАЗА 4. УДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВОГО ВЕСА
Date: 2015-09-05; view: 314; Нарушение авторских прав