Физкультминутки и паузы в режиме учебного дня

Вполне естественно, что учащиеся общеобразовательных учреждений, особенно дети младшего школьного возраста утом­ляются во время учебной работы. Однообразная работа вызывает длительное раздражение отдельных участков коры головного мозга, наступает охранительное торможение, которое ведет к снижению внимания и работоспособности детей.

Физкультминутки проводятся во 2-ой половине урока. Их целесообразно проводить 1-2 раза через 15-20 минут учебной ра­боты.

Если учащиеся сидели в одной позе длительное время, не­обходимо применить комплексы упражнений на расслабление локально загруженных мышечных групп, а также на нормализа­цию мозгового и периферического кровообращения.

На 3-4 уроке следует применить комплексы для возбужде­ния симпатического отдела вегетативной нервной системы.

Если дети возбуждены, то следует применить комплексы на снижение возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы.

При длительном чтении следует применять комплексы уп­ражнений на восстановление утомленных глаз.

Для детей младшего школьного возраста особенно обреме­нительно сидеть за партой, что вызывает постоянную перегрузку позвоночника. Поэтому во время физкультминуток особое вни­мание следует уделять упражнениям, позволяющим снять напря­жение уставших мышц спины (наклоны, вращения, движения ру­ками и др.).

Можно использовать упражнения в положении сидя за пар­той, сокращая и напрягая попеременно мышцы сгибателей и раз­гибателей конечностей и туловища.

ФИЗКУЛЬТПАУЗ В РЕЖИМЕ УЧЕБНОГО ДНЯ УЧАЩИХСЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИИ

Комплекс №1.

Комплекс №2.

Комплекс №2.

Упра жнение 2. И.п. - О.с.*, руки переУ* грудью, ладонями вверх. 1-4 - Сделать медлешный вдох через нос. 5-8 - На задержке дыхания одну руку медленно поднять вверх

ладонью в верх, посмотреть на тыльную сторо>ну кисти,

другую руку опустить вниз, кисть горизонтально ладонью

вниз.
9-11 - Сделать медленный выдох и расслабиться.
12 - и.п.

Упр ажнение повпцоритъ 4 раза, меняя положение рук.

Комплекс 3.

Упражнение 1.

И.п. - Стойка ноги вроззь, наклон вперед параллельно долу, ру­ки вперед.

1-2 - Сделать резкий, короткий вдох, пальцы рук сомгуть "в замок", выпрямляясь поднять руки вверх - за голо/, про­гнуться назад.

3-6 - Напрячь все мышцы и задержать дыхание (на вдсг).

7-8 - Сделать резкий выдох через рот и вернуться в и.п

Упражнение пов торить 4 раза.

Упражн ение 2. И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед, ладони вместе. 1-4 - Сделать вдох через нос (в течении 4 секунд), (Повре­менно развести руки в стороны ладонями вверх. 5- 8 - Задержать дыхание (на 4 секунды), руки за сщу на

уровни плеч, ладонями вверх, прогнуться. 9-11 - Сделать вдох через рот (в течении 4 секунд); 12 - и.п., дыхание свободное.

Упражнение 3. И.п. - Широкая стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-4 - Сделать вдох через нос (4 секунды) 5-8 - Задержать дыхание и медленно повернуться на прю. 9-12 - На выдохе медленно вернуться в и.п.

Упражнение повт о рить 4 раза:

2 раза в правую сторону,

2 раза в левую сторону.

Комплы №4.

Упражнение 1. И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - Наклон головы вправо.

2 - и.п.

3 - То же влево.

4 - и.п.

5 '•- Наклон головы вперед.!

6 - и.п.

7-8 - Повторить наклон головы вперед.

Упражнение 2. И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. 1-8 - Сгибать - разгибать пальцы кистей рук. 9-16 - Руки в стороны, вращения в лучезапястных суставах.

Упражнение повторить 2-4 раза.

Упражнение 3. И.п. - Стойка ноги врозь, руки в стороны. 1-8 - Вращения в локтевых суставах внутрь. 9-16 -То же наружу.

Упражнение повторить 4 раза.

Упражнение 4. И.п. - Стойка ноги врозь.

1-8 - Поднимаясь на носки, вращения плечами вперед. 9-16 - То же назад.

Упражнение повторить 4 раза.

Комплекс №5.

Упражнение 1. И.п. - Узкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- 16 - Поднимание и опускание на носках. 17-32 - Поднимание и опускание на пятках.

Упраж нение 2.
И.п. - Стойка ноги врозь, руки вверх.
1-6 - Напрячь все мышцы.
7-11 - Расслабиться руки вниз.
12 -и.п.

Упражнение 3. И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 - Поворот головы на 90 градусов. 3-6 - Отведение головы назад. 7-8 - Вернуться в и.п. 9-16 - То же в другую сторону.

Упражнение 4. И.п. - Сидя на стуле, спина прямая, ноги согнуты под углом 90

градусов.
1-4 - Напрячь ягодичные мышцы.
5-7 - Расслабиться, дыхание свободное.
8 -и.п.

Упражнение повторить 4 раза.

Комплекс №6.

Упражнение 1.

И.п. - Сидя на стуле, спина прямая. Ходьба сидя; руки согну­ты, кисти расслабленны, энергичная работа рук. Продолжительность 20-30 секунд. Упражнение 2.

И.п. - То же.

1 - Встать, руки в стороны.

2-3 - Наклон вперед, руки вперед.

4 - Вернуться в и.п., спина прямая.

Упражнение повторить 4-6 раз. Упражнение 3.

И.п. -Тоже.

1 - Встать, руки вверх, левую ногу поднять влево на 20-30 см.

2 - Вернуться в и.п.

3 - То же правой ногой

- Вернуться в и.п. Упражнение повторить 4-6раз.

Упражнение 4. И.п. - То же. 1-2 - Поворот туловища налево, руками коснуться спинки

стула. 3-4 - Вернуться в и.п. 5-8 - То же в правую сторону.

Упражнение повторить 4 раза.

Комплекс №7.

Упражнение 1.

Упражнение для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - Сидя, руки на пояс.

1 - Поворот головы на право.

2 - и.п.

3 - Поворот головы налево.

4 - и.п.

5 - Плавно наклонить голову назад.

6 - и.п.

7 - Голову наклонить вперед.

8 - и.п.

Повторить 4-6раз. Темп медленный.

Упражнение 2.

Упражнение для снятия утомления мелких мышц кисти.
И.п. - Сидя, руки подняты вверх.
! - Сжать кисти в кулак.

2 - Разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить

вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Упражнение 3.

Упра жн ение для снятия утомления мышц туловища.

- Стойка ноги врозь, руки за голову.

- Движение тазом влево. -То же вправо.

Во время пово рота плечевой пояс оставить не. подвиж­ным. Повто рить 4-6 раз. Темп средний. Упражн ение 4. Упражнение для мобилизации внимания.

- о.с.

- Правую руку на пояс.

- Левую руку на пояс.

- Правую руку на плечо.

- Левую руку на плечо.

- Правую руку вверх.

- Левую руку вверх.

- Хлопки руками над головой.

- Опустить левую руку на плечо.

- Опустить правую руку на плечо.

- Левую руку на пояс.

- Правую руку на пояс.

I - Хлопки руками по бедрам.

Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза -

с редний, 4-5 быстрый, 6 —медленный.

Комплек с упражне ний для глаз.

Упражнение 1.

Быстро поморгать, 10-15 сек; закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 2.

Крепко зажмурить глаза (считая до 3), открыть их и по­смотреть вдаль (считая до 5). Повторить 4-5 раз. Упражнение 3.

Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не пово­рачивая головы, за медленными движениями указательно­го пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. Упражнение 4.

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдапь на счет 1-6. По­вторить 4-5 раз. Упражнение 5.

В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения гла­зами в правую сторону, столько же в левую сторону. Рас­слабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Комплекс упражнений для ул у чшения мозгового крово­обращения. Упражнение 1.

И.п. - Сидя на стуле.

1-2 - Плавный наклон головы назад.

3-4 - Голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6раз. Медленный темп. Упражнение 2.

И.п. - Сидя, руки на поясе.

1 - Наклон головы вправо.

2 - и.п.

3 - Поворот головы влево.

4 - и.п.

Повт о рить 6-8раз. Темп медле нный

Упражнение 3. >"

И.п. - Стоя или сидя, руки на поясе.

1 - Махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.

2 -и.п.

3-4 - То же правой рукой.

Повторить 4-6 раз Темп медленный.

Комплекс упражнений для снятия утомления плечевого

пояса и рук.

Упражнение 1. И.п. - Стоя или сидя, руки на поясе.

1 - Правую руку вперед, левую вверх.

2 - Переменить положение рук.

Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. Упраэюнение 2.

И.п. - Стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

1-2 - Свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3-4 - Локти назад, прогнуться.

Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслаб­ленно. Темп медленный. Упражнение 3.

И.п. - Сидя, руки вверх.

1 - Сжать кисти в кулак.

2 - Разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний

Упражн ение 4. И.п. - Стойка ноги врозь, руки за голову.

1 - Резко повернуть таз направо.

2 - Резко повернуть таз налево.

Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвиж­ным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Упражнение 5. И.п. - Стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - Круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - То же в другую сторону. 7-8 - Руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

Повторить 4-6 раз. Темп средний.

Упражнение 6. И.п. - Стойка ноги врозь. 1-2 - Наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз,

левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 -и.п. 5-8 - То же в другую сторону.

Повторить 6-8 ра з. Темп средний.