Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
I. Вводная часть. Теоретические сведения. Режим тренировки. Тренируясь, боксер обязан соблюдать определенный режим
Режим тренировки. Тренируясь, боксер обязан соблюдать определенный режим. Очень важные части режима — отдых и сон. Как уже говорилось раньше, спать нужно не менее 8 часов в сутки. Рекомендуется вставать в 7 часов утра и ложиться не позднее 11 часов. Ложиться позже не следует, так как это отрицательно влияет на центральную нервную систему. Если при усиленной тренировке спать менее 8 часов, это может привести к быстрому утомлению, а затем и к перетренированности: организм не успевает отдохнуть, боксер становится вялым, безразлично относится к тренировке, спортивные успехи его начинают резко снижаться. Вредное влияние оказывают на организм курение и употребление алкоголя (спиртных напитков). Кто серьезно решил заняться боксом, тот должен совершенно исключить из своего обихода эти привычки; нельзя достигнуть мастерства, если не отказаться от них. Спортивная форма боксера обусловливается строгим режимом вообще и тренировки в частности. Свой режим боксер должен строго выдерживать в соответствии с заранее намеченным трафиком и планом тренировки. В определенное время вставать, делать утреннюю прогулку, завтракать, работать, обедать, в одно время приступать к тренировке и в одни и те же часы ложиться спать — все это должно стать внутренней потребностью боксера. Нельзя тренироваться с пустым или переполненным желудком: и то и другое вредно отражается на нормальных функциях организма. После приема пищи можно приступить к упражнениям не ранее, чем через 2—2,5 часа. Важный элемент тренировки боксера — ежедневная утренняя прогулка после ночного сна. Прогулка повышает бодрость, поднимает жизнедеятельность и работоспособность организма, прекрасно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и в то же время служит средством закаливания. Гулять следует не менее 30 минут, лучше в парках, в загородной роще, в саду, где больше зелени и чище воздух. Прогулку начинают с ходьбы, постепенно ускоряя ее. Во время прогулки выполняют на ходу гимнастические упражнения (в движении шагом); ведут бой с тенью, делают небольшие пробежки в полную силу на 25—35 м; заканчивают прогулку спокойной ходьбой. По возвращении домой обмывают тело водой комнатной температуры и насухо вытирают полотенцем до появления красноты, затем ладонями растирают кожу и проделывают несколько упражнений на расслабление. Через 30—40 Минут после утренней прогулки—завтрак. Желательно в период тренировки, готовясь к соревнованию, употреблять в пищу больше сахара, а также кислое молоко, фрукты, овощи и витамин С.
Date: 2015-05-04; view: 554; Нарушение авторских прав |