Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
О силовой подготовке боксера
Все современные боевые упражнения боксера имеют типичный скоростно-силовой характер: перчатки создают отягощение, а спортсмен действует на ринге в высоком темпе и с большей быстротой, затрачивая огромные физические усилия. Хорошо подготовленный боксер должен обладать высокоразвитой быстротой и силой, которые проявляются в тесной связи друг с другом. Если качество быстроты в успехе боксера признано всеми, то качество силы, несомненно, недооценивается. Некоторые тренеры считают, что сила «тормозит» быстроту. Такая точка зрения глубоко ошибочна. Боксер может сохранить быстроту движений в течение всего боя, лишь обладая значительной силой. Нередко можно видеть, как в бою очень быстрый, но физически слабый боксер постепенно, но заметно «теряет» быстроту ударов, защит и передвижений и к концу встречи становится вялым только потому, что у него не было достаточной силовой подготовленности. Кроме того, практика передового бокса доказала, что развитие такого скоростного качества удара, как резкость, тесно связано с развитием специальной боксерской силы, имеющей «взрывной характер». В боксе спортсмены затрачивают значительные усилия не только одномоментно. На протяжении всех трех раундов напряженного боя боксер должен обладать как большой силой, так и отличной силовой выносливостью. Многие выдающиеся советские мастера ринга, а так же зарубежные боксеры любители и профессионалы уделяют немало внимания силовой подготовке, эффективно используя в тренировке разнообразные упражнения с отягощениями. Однако среди массы боксеров эти упражнения еще не получили должного распространения, и в результате силовая подготовленность спортсменов в целом пока еще оставляет желать лучшего. Недостатки в силовой подготовленности служат препятствием для дальнейшего роста мастерства боксеров и не соответствуют принципу всестороннего физического развития, положенного в основу системы тренировки советских спортсменов. Поэтому задачи силовой подготовки боксеров любой квалификации весьма актуальны и требуют того, чтобы тренеры были хорошо знакомы со средствами и методами развития силы. Мышечная сила, как способность преодолевать сопротивление, проявляется в любом движении, но в разной степени. Развитие силы обусловлено повышением возбудимости нервных клеток, увеличением концентрированности процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, а величина силы находится в зависимости от массы работающих мышц. Проявление силы мышц связано с деятельностью центральной нервной системы, регулирующей и направляющей все процессы в мышцах и других органах и системах. Сила мышц зависит от их физиологического поперечника, возбудимости, от степени утомления, влияния биохимических и других факторов, воздействующих на силу нервных импульсов и величину сокращения мышечных волокон. Занимаясь силовой подготовкой, боксеры обязаны особое внимание уделить развитию тех мышечных групп, которые постоянно участвуют в боевых движениях: мышц брюшного пресса (прямой и косой мышцы живота), грудных мышц, широчайшей и других мышц спины, дельтовидных мышц, мышц плеча, предплечья и кисти. Для развития силы можно использовать ряд упражнений: 1) в преодолении веса собственного тела; 2) в сопротивлении с партнером; 3) со штангой и диском от штанги; 4) с резиновым бинтом и амортизатором; 5) с гантелями и гирями; 6) на гимнастических снарядах и с блоковыми устройствами; 7) с набивными мячами; 8) с металлическими палками и другими предметами. Как же следует боксерам применять упражнения для развития силы? Большинство упражнений для развития силы по структуре движений и усилиям должно быть близко к специальным упражнениям боксера. Силовые упражнения надо подбирать так, чтобы они были простыми и доступными для выполнения. Их следует применять в обычных учебно-тренировочных уроках после общеразвивающих упражнений без отягощений. В подготовительной части урока лучше использовать легкие гантели (весом 1—3 кг) и набивные мячи, а в конце основной части — резиновые бинты, гриф и диски (весом 10—15 кг) от штанги или специальные металлические палки (весом 8—10 кг). Раз или два в неделю, в дни, свободные от тренировки в зале, можно рекомендовать боксерам в течение 30—45 мин. упражняться с гантелями, резиновым амортизатором и штангой среднего и большого веса, поднимая за подход 3—4 раза средний вес и 1—2 раза большой вес. Эффективность применения упражнений для развития силы зависит от веса снарядов, усилий спортсмена, количества повторений в сериях и скорости выполнения. Полезно поочередно применять силовые упражнения на средней и максимальной скоростях. Можно предложить занимающимся многократно выполнять то или иное упражнение в заданный промежуток времени. Например, несколько раз поднять штангу малого и среднего веса в течение 20—30 сек. или штангу большого и предельного веса в течение 10—15 сек. Целесообразно пользоваться для темповых упражнений с отягощением метрономом, который как бы «лидирует» спортсмена. Количество упражнений в серии, вес отягощений и число серий, которые должны фиксироваться боксером, следует постепенно увеличивать. Необходимо требовать, чтобы боксеры обязательно чередовали группы упражнений, развивающих силу и скорость, с упражнениями на расслабление и растягивание. Величина усилий в упражнениях с отягощением должна, как правило, превосходить усилия, затрачиваемые боксером на обычной тренировке и в бою. Систематически тренируясь с тяжестями среднего веса (составляющими 60—65% от возможного личного предела спортсмена) и большого веса (75—85% от предела), каждый боксер сможет наиболее эффективно развить силу, не снижая скорости, если будет резко выполнять упражнения и чередовать их с упражнениями для развития быстроты и расслабления. Проводя занятия по силовой подготовке, необходимо строго исходить из индивидуальных особенностей спортсменов, возраста, состояния здоровья, тренированности. Подросткам 14—15-летнего возраста можно применять гантели весом 1—2 кг, медицинские резиновые бинты, диски от штанги для упражнений двумя руками весом 5—10 кг; юношам 16—18 лет следует использовать гантели весом 1—5 кг, медицинские резиновые бинты и резиновый амортизатор, диски от штанги весом 5—15 кг и штангу весом 20—80 кг. Все эти упражнения необходимо выполнять круглогодично, снижая нагрузку лишь в соревновательном периоде тренировки. Все боксёры, занимающиеся силовой подготовкой, должны систематически проходить антропометрические измерения и тщательный медицинский контроль.
Date: 2015-05-04; view: 703; Нарушение авторских прав |