Часть VIII

ЗАМЕЧАТEЛЬНЫЕ СOBEТЫ

В. ЛЕВИ

«ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ»

Хотим ли мы быстро сбросить утомление, на­пряжение, волнение, скованность мысли? Побы­стрее прийти в себя?

Полное расслабление мышц — неплохое сред­ство для самоуспокоения.

1. Стоя или сидя, уроним голову на грудь, как это делает, засыпая, крайне усталый человек (поза кучера). В этой позе легко покачиваем головой из стороны в сторону (как будто шея резиновая).

2. Из положения сидя прямо с расслабленными руками завалимся на бок всей тяжестью. Вправо, влево, попеременно.

3. Стоя, сидя или равномерно шагая, раскачи­ваем расслабленные руки, как маятники, посте­пенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду колебания (пустые рукава на ветру).

4. Сидя или лежа. Плечи висят (лежат) свобод­но. Двигается предплечье. Согнем под прямым углом. Опустим свободно, как плеть, так. чтобы оно падало лишь под воздействием собственной тяжести. Попеременно слева и справа. В комби­нации с расслаблением кистей и пальцев.

5. Стоя на низкой подставке или на толстой книге, свободно качаем висящей ногой, как раз- болтанным маятником, затем другой.

6. Сидя, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Покачиваем бедрами, сдвигая и раз­двигая колени. Вытянув одну ногу, слегка при­поднимем ее. Хорошее средство сохранения спо­койствия.

-

Date: 2015-11-15; view: 334; Нарушение авторских прав