Выполните задание 1: «Развитие самопринятия»

1. Проанализируйте, какие из чувств или эмоций причиняют Вам наибольший дискомфорт: неуверенность, зависть, гнев, горечь, возмущение, разочарование, унижение, тревога, страх.

2. Выделите одно из Ваших чувств и сфокусируйтесь на нем:

- при каких обстоятельствах оно возникает;

- приходится ли Вам сопротивляться или подавлять это чувство;

- что будет, если Вы перестанете сопротивляться этому чувству, а полностью примете его?

3. Произнесите фразу «Я чувствую……, и я полностью это принимаю, я позволяю этому быть». Сосредоточьтесь на дыхании, позвольте своему телу реагировать на чувство. Если же возникает слишком сильное сопротивление своему чувству, позвольте себе, в таком случае ощутить это сопротивление и примите его. Если осознанно принять свое сопротивление, оно обычно ослабевает.

4. С каждым негативным чувством необходимо работать отдельно. Для этого понадобится многократное повторение упражнения. Положительным результатом можно считать ослабление проработанного чувства, т.к. разрешение его испытывать приводит к снижению напряжения и постепенной нейтрализации его влияния на человека.

Выполните задание 2: «Преобразование иррациональных установок»

1. Составьте список собственных убеждений, которыми Вы руководствуетесь по жизни:

- о построении карьеры;

- о финансах;

- об успешности/неуспешности;

- о себе и своих возможностях.

2. Отметьте в данном списке убеждения, являющиеся рациональными установками, по следующим критериям:

- данные убеждения неоднократно приводили к Вашему успеху;

- следование этим убеждениям комфортно для Вас;

- содержание этих убеждений регулярно подтверждается в Вашем опыте.

3. Оставшиеся иррациональные установки впишите в таблицу 7.

Таблица 7.