Спортивные программы

Я, конечно, могу ошибаться, но, на мой взгляд, в нашей стране спортивные программы, при­ меняемые в фитнесе, обычно сводятся исклю­ чительно к пауэрлифтерским схемам. Да и те не так часто используют по трем причинам:

1. Они спортивные. То есть результат, кото­рый они дают — большая становая тяга «на раз», например, — чаще всего интересны толь­ ко спортсменам-пауэрлифтерам. Или тренеру, который сам пауэрлифтер.

2. Они сложны технически. Как и вся работана максимальную силу.

3. Они занимают намного больше часа (астандартная персональная тренировка длится 50-60 минут).

Тем не менее спортивные программы тоже мною рассматривались. Я просто не мог обойти своим вниманием то, что действи ­ тельно работает, — результаты в соревнова­ тельном пауэрлифтинге прекрасное тому до ­ казательство. По сути, спортивные програм­ мы — это лучшее, что можно найти во всей мировой методической библиотеке. По край­ ней мере, они всегда выверенно запланиро­ ваны на многие недели вперед, и, в отличие от многих других методик, их пишут профес­ сиональные тренеры. К тому же спортивные методические разработки постоянно прове­

ряются в самых экстремальных условиях и просто не могут быть «теоретической фаль­

шивкой» — все должно работать на практике и приносить медали.

Тем не менее, и они не совсем подходят фит­ несу в качестве универсальной программы. По­ смотрите, к примеру, на программу Бориса Ивановича Шейко:

План т р е н и р о в о к — 1 по ж и м у лежа в под ­ готовительном периоде. 1 неделя

* Р — какое количество раз выжимается штанга в одном подходе.

**П — количество подходов к данному весу.

0***() — в скобках указывается общее коли­ чество подъемов штанги в упражнении.

0**** Дожимы лежа (Локаут) — в основном де­ лаются на той высоте, на которой спортсмен испытывает трудности во время жима макси­ мальных весов. Можно и варьировать высоту штанги. Веса каждый спортсмен подбирает ин­

Несложно заметить, что здесь невероятно большое количество жимовых движений, а тяги «на широчайшие» встречаются всего двaжды Многих упражнений опять-таки нет, не запла-нирован стретчинг и тренировка выносливо­ сти. Это наверняка замечательная программа, но она рассчитана исключительно на пауэр­ лифтинг (вернее, даже на один жим лежа). В каком-то смысле она ничем не лучше про-грамм, полностью приспособленных под боди-билдинг или реабилитацию, которые мы уже рассмотрели ранее.

Существует еще один вариант спортивных программ, изредка используемых в фитнесе, — это тяжелоатлетические адаптированные про­ граммы. Такие программы у нас крайне редки прежде всего, потому, что очень небольшое ко­ личество персональных тренеров в России осо­ знает практическую ценность регулярного вы ­ полнения рывка, толчка или подъема штанги на грудь. Подавляющее большинство считает по­ добные упражнения слишком опасными, что весьма ошибочно, по крайней мере на мой взгляд.

Вот вам отличный пример адаптированной тяжелоатлетической программы:

Обалденная программа! Конечно, тут не указаны темп, паузы отдыха между подхода-

ми и некоторые другие тренировочные пара­ метры, но системность на уровне. Если за-крыть глаза на некоторую нехватку обычной становой тяги, так и вообще шедевр! Кстати, это нормально — практически все тяжелоат­

летические программы представляют собой самые сбалансированные нагрузки на свете! Как жаль, что для того, чтобы их выполнять, нужен недюжинный уровень гибкости, высо­ чайшее техническое мастерство и... помост, который ПОКА в фитнес-центрах встретить очень сложно!