Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Цели упражнения. • Укрепить внутреннюю часть бедер
|
|
• Укрепить внутреннюю часть бедер.
• Тонизировать и растянуть мышцы ног.
Как выполнять
• Лягте на спину, ноги вытянуты, а руки расположены вдоль туловища.
• Вытяните носки ног, потянитесь.
• Медленно отрывайте от пола прямую вытянутую в носке правую ногу, ягодицы напряжены.
• Зафиксируйте правую ногу под углом в 90 градусов к полу. В течение 30–60 секунд тянитесь носком этой ноги к потолку.
• Затем из этого положения начинайте выполнять махи правой ногой на себя. Колено не сгибать!
• Выполните 20–50 махов, расслабьтесь.
• Выполните упражнение с левой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 14
Цели упражнения
• Улучшить форму таза и бедер.
• Тонизировать мышцы ног и плечевого пояса.
Как выполнять
• Стоя на коленях, опуститесь на пятки.
• Кисти рук сцепите в замок и вытяните над головой, потянитесь вверх.
• Втяните живот, приподнимитесь на 20 см над пятками и снова потянитесь вверх.
• Опуститесь на пятки.
• Выполните 20–50 подъемов, не забывайте при этом тянуться вверх, растягивая спину.
УПРАЖНЕНИЕ № 15
Date: 2015-07-25; view: 331; Нарушение авторских прав