Цели упражнения. • Уменьшить объем талии и бедер

• Уменьшить объем талии и бедер.

• Тонизировать мышцы плечевого пояса.

• Укрепить мышцы пресса и ягодиц.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните вверх правую руку, левая свободно опущена вниз.

• Втяните в себя живот, напрягите ягодицы и потянитесь правой стороной тела вверх насколько это возможно, пятки от пола при этом не отрываются.

• Зафиксируйте состояние максимального подъема, задержитесь в нем на 30 секунд.

• Из этого положения начинайте делать наклоны влево. Правую руку в локте не сгибайте!

• Выполните 40–60 наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

• Выполните упражнение в правую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы ног.

• Подтянуть мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять

• Согните ноги в коленях и нагнитесь вперед так, чтобы ладонями опереться в пол.

• Втяните живот и постепенно начинайте выпрямлять ноги, насколько это возможно. Ладони от пола не отрывать!

• Выполните 40–50 движений, расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ № 5