Цели упражнения. • Уменьшить объем живота и талии

• Уменьшить объем живота и талии.

• Тонизировать мышцы бедер, спины, ног.

Как выполнять

• Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите в разные стороны.

• Втяните живот, оторвите плечи от пола, руками упритесь во внутреннюю сторону бедер, напрягите все тело.

• Зафиксировав момент максимального напряжения, оставайтесь в нем 30 секунд.

• Из этого положения делайте наклоны плеч и корпуса к ногам в следующем ритме: 5 наклонов – несколько секунд расслабления.

• Выполните 30–50 наклонов.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Цели упражнения

• Уменьшить объем живота и талии.

• Тонизировать мышцы спины и ног.

• Укрепить мышцы внутренней части бедра.

Как выполнять

• Лягте на пол, ноги согните в коленях и слегка расставьте, руки сложите на груди.

• Начинайте одновременно отрывать от пола ступни ног и плечи.

• Старайтесь притянуть голову к коленям. Зафиксируйте момент максимального притяжения и находитесь в нем 30–60 секунд.

• Далее выполните 30–60 подъемов ног и корпуса.

УПРАЖНЕНИЕ № 7