Цели упражнения. • Укрепить мышцы ягодиц и бедер

• Укрепить мышцы ягодиц и бедер.

• Тонизировать мышцы ног, пресса и плечевого пояса.

Как выполнять

• Встаньте на колени, ноги вместе.

• Отклонитесь назад и положите ладони за стопами.

• Напрягите ягодицы, живот втяните.

• Выполняйте выталкивающие движения таза вперед, стараясь подниматься как можно выше.

• Выполните 20–50 движений, расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ № 16

Цели упражнения

• Укрепить мышцы внутренней части бедер и ягодиц.

• Тонизировать мышцы пресса и ног.

Как выполнять

• Сядьте на пол перед стулом.

• Приложите стопы к внешним сторонам ножек стула, вытяните носки.

• Руки заведите назад и обопритесь об пол, спину выпрямите, живот втяните.

• Сжимайте ноги и стопы так, будто вы хотите ногами сломать стул. Ягодицы и внутренние части бедер должны быть напряжены.

• Доведите напряжение до максимального, сосчитайте до 30‑100, расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ № 17

Цели упражнения

• Укрепить мышцы ягодиц, улучшить их форму.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер и ног.