Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Цели упражнения. • Укрепить мышцы ягодиц и бедер
|
|
• Укрепить мышцы ягодиц и бедер.
• Тонизировать мышцы ног, пресса и плечевого пояса.
Как выполнять
• Встаньте на колени, ноги вместе.
• Отклонитесь назад и положите ладони за стопами.
• Напрягите ягодицы, живот втяните.
• Выполняйте выталкивающие движения таза вперед, стараясь подниматься как можно выше.
• Выполните 20–50 движений, расслабьтесь.
УПРАЖНЕНИЕ № 16
Цели упражнения
• Укрепить мышцы внутренней части бедер и ягодиц.
• Тонизировать мышцы пресса и ног.
Как выполнять
• Сядьте на пол перед стулом.
• Приложите стопы к внешним сторонам ножек стула, вытяните носки.
• Руки заведите назад и обопритесь об пол, спину выпрямите, живот втяните.
• Сжимайте ноги и стопы так, будто вы хотите ногами сломать стул. Ягодицы и внутренние части бедер должны быть напряжены.
• Доведите напряжение до максимального, сосчитайте до 30‑100, расслабьтесь.
УПРАЖНЕНИЕ № 17
Цели упражнения
• Укрепить мышцы ягодиц, улучшить их форму.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер и ног.
Date: 2015-07-25; view: 308; Нарушение авторских прав