Как выполнять. • Сядьте на краешек стула, упритесь в сидение стула руками, прямые ноги вытянуты как струна

• Сядьте на краешек стула, упритесь в сидение стула руками, прямые ноги вытянуты как струна.

• Опираясь на руки и носки ног, медленно отрывайте таз от стула и приподнимайте его как можно выше над стулом.

• Потянитесь вверх всем корпусом и подбородком.

• Зафиксируйте максимальный подъем. В этом состоянии находитесь, напрягая все мышцы, как можно дольше.

• Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

• Выполняйте упражнение 4‑10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Тонизировать мышцы плечевого пояса.

• Уменьшить объем талии, подтянуть пресс.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки расставьте в стороны ладонями вверх.

• Не отрывая ступни от пола, разверните корпус максимально влево, втяните живот, напрягите ягодицы.

• В зафиксированном положении делайте махи руками назад. Руки при этом сохраняются прямыми.

• Сделайте 20–30 махов, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

• Повторите упражнение в правую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ № 3