Цели упражнения. • Тонизировать мышцы ног

• Тонизировать мышцы ног.

• Укрепить и растянуть внутреннюю часть бедер.

Как выполнять

• Встаньте лицом к стулу, руками возьмитесь за спинку.

• Согните в колене правую ногу и стопой этой ноги обопритесь о спинку стула.

• Отклоняя таз назад, начинайте выпрямлять правую ногу.

• Выполните 50 покачивающе‑растягивающих движений.

• То же самое упражнение выполните с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 10

Цели упражнения

• Улучшить форму ягодиц.

• Укрепить мышцы внутренней части бедер.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

• Сядьте на правую ягодицу лицом к стулу, правая нога согнута в колене перед вами. Левую ногу согните в колене и максимально заведите за спину.

• Правым предплечьем обопритесь о спинку стула, левую руку положите на левое бедро ближе к талии.

• Опираясь на правую руку и ногу, начните отрывать таз от пола, при этом согнутую в колене левую ногу старайтесь максимально завести за спину.

• Вернитесь в исходное положение.

• Выполните 25–35 подъемов на правой ноге и столько же на левой.

УПРАЖНЕНИЕ № 11