Комплекс А

Упражнение 1. Стоя, гири в согнутых руках у плеч. Ноги на ширине плеч. Попеременно выжимай­те снаряды.

Упражнение 2. Стоя, гантели в опущенных вниз руках. Попеременно поднимайте прямые руки с гантелями вперед-вверх.

Упражнение 3. Стоя, прямые руки с эспандером или амортизатором перед грудью. Растягивая эспан­дер, разводите руки в стороны-назад.

Упражнение 4. Стоя, гантели в опущенных вниз руках. Попеременно поднимайте гантели на бицепсы.

Упражнение 5. Стоя, штанга на груди, хват на ширине плеч. Локти обращены вперед, ладони вверх. Приседайте на всей ступне.

Упражнение 6. Стоя, ноги на ширине плеч, туло­вище наклонено вперед. Выполняйте тягу штанги к поясу в наклоне. Снаряд на пол не опускать. Хват на ширине плеч.

Упражнение 7. Стоя, ноги на ширине плеч, штанга у бедер в опущенных руках. Не сгибая рук, подни­мите плечи вверх, отведите назад и вернитесь в ис­ходное положение.

Упражнение 8. Положение упор лежа. Руки опи­раются на рукоятки разборных гантелей. Райкаты-вая гантели в стороны, мягко коснитесь грудью пола. Сводя гантели вместе, вернитесь в исходное поло­жение.

Упражнение 9. Лежа спиной на наклонной (угол 45—60°) доске. Голова выше ног. Хват за край доски за головой. Быстро поднимите прямые ноги вверх, затем плавно опустите в исходное положение.

Упражнение 10. Сидя со штангой в руках. Предплечья опираются на бедра. Ладони обращены вверх. Сгибайте и разгибайте кисти.

Упражнение 11. Опираясь носком ноги на брусок толщиной 6—8 см. Гантель в опущенной одноименной руке. Поднимайтесь и опускайтесь на носке.

Закончив упражнение, повторите его вновь для мышц другой ноги. Для равновесия придерживай­тесь свободной рукой за какой-нибудь предмет.

В упражнениях 1, 2, 3, 4, 5, 6 и 8 обычно выпол­няется по 8—10 повторений, а в упражнениях 7, 9, 10 и 11 —по 15—25 или до утомления.

Date: 2015-07-22; view: 329; Нарушение авторских прав