Гимнастика атлетическая

Атлетическое двоеборье.

Занятия по гимнастике включают: упражнения атлетического двоеборья (подъем силой, подъем переворотом, подтягивание, поднимание ног к перекладине, толчок двух гирь по длинному циклу), упражнения на снарядах.

ЗАНЯТИЕ 1

Задача №1. Обучение технике выполнения упражнений на перекладине.

Упражнения: подъем силой, подъем переворотом, подтягивание, поднимание ног к перекладине - по 2-3 подхода раздельно выполнение каждого упражнения, количество повторений в подходе 3-4 раза.

Задача №2. Развитие относительной силы и силовой выносливости мышц, участвующих в выполнении упражнений на перекладине.

Упражнения: упражнения атлетического двоеборья на перекладине - 2-3 подхода. Каждое упражнение выполняется "до предела", отдых между упражнениями 1-2 мин., между подходами 2-3 мин.

Другие упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, прыжок ноги врозь через козла в длину, лазание по канату.

ЗАНЯТИЕ 2

Задача №1. Обучение технике выполнения толчка двух гирь по длинному циклу.

Упражнения: Смотрите раздел "гиревой спорт", занятие 2.

Задача 2. Та же.

Упражнения: Те же (занятие 1.)

Другие упражнения: сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях в размахивании; прыжок согнув ноги через козла в ширину, лазание по вертикальной лестнице.

ЗАНЯТИЕ 3

Задача №1. Совершенствование техники выполнения упражнений атлетического двоеборья,

Упражнения:

1. Раздельное выполнение упражнений на перекладине "на технику", в том числе на отработку перехода с одного упражнения на другое.

2. Упражнения в толчке гирь двумя руками по длинному циклу "на технику".

Задача №2. Развитие специальной выносливости атлетического двоеборца в упражнении на перекладине.

Упражнения: комплексное выполнение всех четырех упражнений на перекладине - 2-3 подхода "до предела". Отдых между подходами 3-5 мин.

Другие упражнения: подъем махом вперед в сед ноги врозь на брусьях, прыжок ноги врозь через козла в длину, высотой 120-140 см.

ЗАНЯТИЕ 4

Задача №1. Совершенствование техники выполнения упражнений атлетического двоеборья.

Упражнения: упражнения 1,2 из занятия 3.

Задача №2. Развитие специальной выносливости атлетического двоеборца в толчке двух гирь по длинному циклу.

Упражнения: толчок одной (двух) гирь по длинному циклу. Количество подходов 2-3, 60-80% от максимального результата. Отдых между подходами 2-3 минуты.

Другие упражнения: на брусьях - сгибание и разгибание рук с размахиванием, соскок махом назад с поворотом на 90 градусов, прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 120 см., кувырок вперед на брусьях.

ЗАНЯТИЕ 5

Задача №1. Совершенствование техники выполнения упражнений атлетического двоеборья.

Упражнения: выполнения упражнений атлетического двоеборья "на технику".

Задача №2. Развитие специальной выносливости атлетического двоеборца.

Упражнения:

1. Комплексное выполнение упражнений на перекладине 2-3 подхода "до предела".

2. Толчок двух гирь по длинному циклу, 2-3 подхода, 60-80 % от максимального результата (или по 3-5 мин. непрерывного выполнения).

Другие упражнения: на брусьях - соскок боком с поворотом на 90 градусов; стойка на плечах; прыжок ноги врозь через коня в длину, высотой 120 см. подъем разгибом на перекладине.

ЗАНЯТИЕ 6

Задача №1. Провести контрольную прикидку в выполнении упражнений атлетического двоеборья в соревновательных условиях.

Занятия по гимнастике, как правило, проводят в форме круговой тренировки на 3-6 рабочих местах.

ГИРЕВОЙ СПОРТ

Гиревой спорт включает следующие виды: гиревое (классическое) двоеборье, соревнования по длинному циклу, гиревое жонглирование. Гиревое двоеборье состоит из двух упражнений: толчка двух гирь двумя руками от груди и рывка гири одной, а затем другой рукой без остановки. Соревнования по длинному циклу представляют собой толчок двух гирь двумя руками от груди с последующим опусканием снарядов вначале на грудь, а затем - вниз на вытянутые руки, для очередного замаха и подъема на грудь.

ЗАНЯТИЕ 1

Задача №1. Обучение технике рывка.

Упражнения:

1. Замах и тяга гири двумя руками.

2. Раскачивание (замах) и тяга гири каждой рукой.

3. Раскачивание гири одной рукой.

4. Раскачивание гири одной рукой с подрывом в конце движения.

Акцент, внимание переносится на полное разгибание туловища, взрывную работу мышц ног (разгибание в коленных суставах с последующим подъемом на носки).

5. Опускание гири в замах от плеча.

6. Опускание гири в замах из положения "рука с гирей вверху".

7. Поднимание гири вверх после раскачивания одной рукой с помощью другой (помогающая рука опускает гирю в самом конце движения).

8. Выполнение рывка в целом.

Задача №2. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств.

Упражнения:

1. Тяга становая.

2. Выпрыгивание из низкого приседа с гирей в опущенных руках (или приседание с партнером на плечах).

3. Махи гири двумя руками с подъемом вверх (рывок двумя руками одной гири).

4. Швунг жимовой гири.

5. Рывок.

ЗАНЯТИЕ 2

Задача №1. Обучение технике толчка.

Упражнения:

1. Стартовое положение, отрыв гирь от помоста (разгибание коленей ног), замах (кач гирь назад) и тяга.

2. Многократное выполнение тяги и подрыва.

3. Многократное выполнение подъема на грудь.

4. Полуприседы из и.п. "гири на грудь".

5. Полутолчок после предварительного приседа с опусканием гирь на грудь.

6. Полуприсед с гирей в поднятой руке до положения "подсед".

7. Полуприсед - фиксация - опускание гири на грудь.

8. Подсед с выпрямлением рук вверх.

Подводящие упражнения вначале выполняются с одной гирей, затем с облегченными гирями и с гирями соревновательного веса. После каждого подхода при обучении опусканию гирь и разучиванию подседа рекомендуется выполнить несколько полутолчков.

Задача №2. Развитие силовых и скоростно-сидовых качеств.

Упражнения:

1. Толчок: 2-3 серии по 2 подхода в серии, каждый подход 50-60% от максимального количества подъемов. Отдых между подходами 1 мин, между сериями 2 мин.

2. Приседания (полуприсед) с партнером на плечах или прыжки на гимнастическую скамейку (выпрыгивание вверх).

ЗАНЯТИЕ 3

Задача №1. Совершенствование техники рывка и толчка.

Упражнения: из 1 и 2 занятия.

Задача №2. Развитие специальной выносливости в толчке двух гирь.

Упражнения: из занятия 2 - упражнение №1.

ЗАНЯТИЕ 4

Задача №1. Совершенствование техники рывка и толчка.

Упражнения: подводящие упражнения из 1-2 занятия, выполнение рывка и толчка в целом.

Задача №2. Развитие специальной выносливости в толчке двух гирь.

Упражнения:

1. Рывок - 2-3 серии по 2 подхода в серии. Количество повторений в подходе

50-60% от максимального количества раз. Отдых между подходами 1 мин, между сериями 2 мин.

2. Тяга становая - 2-3 подхода.

ЗАНЯТИЕ 5

Задача №1. Совершенствование техники рывка и толчка.

Упражнения:

1. Подводящие упражнения из первого и второго занятия.

2. Выполнение толчка и рывка "на технику".

Задача№2. Развитие специальной выносливости в толчке.

Упражнения:

1. Толчок - 2 подхода по 3-5 мин. Отдых между подходами 1 -2 мин.

ЗАНЯТИЕ 6

Задача №1. Совершенствование техники толчка и рывка.

Упражнения: Выполнение толчка и рывка "на технику".

Задача №2. "Прикидка" в выполнении толчка и рывка на максимальный результат (работа в сумме двоеборья).