Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Бег на средние дистанции (кроссовый бег) - 2-3 км.
|
|
Результат в беге на средние дистанции взаимосвязан с условием развития быстроты, специальной и общей выносливости, скоростно-силовых качеств, а также относительной силы мышц, несущих основную нагрузку.
ЗАНЯТИЕ 1
Задача №1. Учить технике бега по равнине, в гору, с горы.
Упражнения:
1. Бег с высокого старта по равнине - до 1 км.
2. Бег в гору - 4-5 раз по 40-50 м.
3. Бег с горы - 4-5 раз по 80-100 м.
Задача №2. Развитие общей выносливости.
Упражнения:
1. Равномерный бег - 20 мин. из них первый километр пробегать за 4 мин. 30 сек. - 3 мин. 50 сек.
ЗАНЯТИЕ 2
Задача №1. Обучение технике преодоления естественных препятствий (поваленных деревьев, канав, и пр.)
Упражнения:
1. Бег по песку, пахоте, мелководью.
2. Бег по лесу и кустарнику, высокой траве.
3. Преодоление канав, поваленных деревьев.
Задача №2. Развитие скоростной выносливости.
Упражнения:
1. Повторный бег 4 х 300 м. Каждые 300 м пробегать за 60 сек. Отдых между повторениями до установления частоты сердечных сокращений на уровне 110-120уд./мин.
ЗАНЯТИЕ 3
Задача №1. Обучение технике кроссового бега на участке со сложным рельефом.
Упражнения:
1. Преодоление подъемов и спусков различной крутизны, естественных препятствий.
Задача №2. Развитие специальной выносливости.
Упражнения:
1. Переменный бег по пересеченной местности - 1 км сильно (4 мин. - 3 мин. 50 сек.) + 1 км слабо (6-5 мин.) + 1 км сильно.
ЗАНЯТИЕ 4
Задача №1. Совершенствование техники кроссового бега на участке со сложным рельефом.
Задача №2. Развитие специальной выносливости.
Упражнения:
1. Повторный бег с соревновательной скоростью 5 х 500 м. Каждые 500 м пробегаются за 1 мин. 55 сек. - 2 мин. 10 сек.
ЗАНЯТИЕ 5
Задача №1. Совершенствование техники кроссового бега на участке со сложным рельефом.
Задача №2. Освоение техники бега с соревновательной скоростью.
Упражнения:
1. Равномерный бег с соревновательной скоростью 10-12 мин. Каждые 100 м пробегаются за 23-25 сек.
ЗАНЯТИЕ 6
Задача №1. Совершенствование техники кроссового бега на участке со сложным рельефом.
Задача №2. Контрольная прикидка.
Упражнения:
1. Упражнения специальной разминки.
2. Бег в среднем темпе 300-500 м.
3. Бег с соревновательной скоростью 2-3 км.
Date: 2016-11-17; view: 632; Нарушение авторских прав