ЗАНЯТИЕ 9. (контрольное)

Содержание: плавание в переменном темпе 50-70 м; 2-3 поворота; 2-3 стартовых прыжка; отдых 5-7 минут; проплывание 100 дистанции вальным стилем на время; отдых 15-20 мин. Ныряние на 25 м.

Объем скоростных упражнений и интенсивность плавания меняется в зависимости от подготовленности занимающихся. Количество ныряний в длину и глубину от 2 до 5 м в зависимости от времени пребывания под водой. Для обучения не умеющих плавать составляется отдельный план занятий. Занятия по плаванию и купанию желательно проводить ежедневно при любой погоде.

СТРЕЛЬБА

Перед юношами в период их пребывания в ОСОЛ ставится задача: научиться производству меткого выстрела из пневматической винтовки (малокалиберной винтовки, автомата и т.д.) из положения лежа по целям, расположенным на известных дальностях.

ЗАНЯТИЕ 1.

Задача: изучение приемов и техники стрельбы.

Упражнения:

1. Тренировка в изготовке для стрельбы "лежа", с опорой о стол, стоя, прицеливании, спуске курка.

2. Стрельба из пневматической винтовки по белому листу бумаги размером 15x15 см "на кучность"; дистанция 10 м, количество выстрелов - 9; 3 серии по 3 выстрела; показ после каждой серии.

Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок.

ЗАНЯТИЕ 2.

Задача: Совершенствование в технике стрельбы лежа (с опорой о стол. стоя). Упражнения:

1. Тренировка в изготовке, прицеливании, спуске курка.

2. Стрельба на кучность по мишеням "П", на дистанции 10 м; 3 серии по 5 выстрелов; показ после каждой серии.

Разбор результатов стрельбы, выявления ошибок.

ЗАНЯТИЕ 3.

Задача: Совершенствование основ меткого выстрела.

Упражнения:

1. Изготовка, прицеливание, спуск курка.

2. Стрельба "на кучность" по мишени "П" №8 дистанция 10 м; 3 выстрела.

3. Определение СТП с внесением поправки на совмещение СТП с центром мишени.

4. Выполнить 5 зачетных выстрелов.

Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок.

ЗАНЯТИЕ 4.

Задача: Совершенствование основ меткого выстрела.

Упражнения:

1. Изготовка, прицеливание, спуск курка.

2. Стрельба на результат, дистанция 10 м; 13 выстрелов - 3 пробных и 10 зачетных; 2 серии по 5 выстрелов; показ после каждой серии.

3. Задача: набрать в каждой серии не менее 30-35 очков. Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок.

ЗАНЯТИЕ 5.

Задача: выполнение нормы юношеского (взрослого) спортивного разряда по стрельбе в условиях соревнований.

Упражнения: контрольная стрельба: 23 выстрела - 3 пробных и 20 зачетных из положения с опорой о стол (ВП-1) или стоя (ВП-2). Мишень "П" (№8). На всех занятиях необходимо строго соблюдать правила безопасности!

Б. РУКОПАШНЫЙ БОЙ

Программа занятий по рукопашному бою составлена в соответствии с учебной программой по ОБЖ (раздел "Рукопашный бой")

Занятие 1.

Самостраховка: Кувырок вперед (в страховку ударом пяткой сверху, в стойку лицом по ходу движения, лицом обратно ХОДУ движения, лицом перпендикулярно ходу движения)

Стойки: Фронтальная, левосторонняя, правосторонняя.

Передвижения: Прямолинейное, с разворотом корпуса на 90, с полным разворотом корпуса.

Удары руками: прямой удар; удар снизу.

Блоки: блок предплечьем внутрь; блок предплечьем вниз.

Удары ногами: прямой удар дальней и ближней ногой; снизу вверх.

Блоки: подставкой двух рук скрестно,вну2Вренний блок, наружный блок. Тренировка в ударах и блоках на месте и в движении.

Занятие 2.

Самостраховка: кувырок через плечо, кувырок назад (в стойку, в положение

лежа на животе).

Стойки. Задняя приподнятая.скрученная, подтянутая.

Передвижение: шагом вперед, назад, вправо, влево; подшагиванием. Удары руками: удар сверху о боковой удар. Блоки: Верхний блок о наружный блок.

Удары ногами: боевой удар дальней и ближней ногой (удар ногой сбоку). Блоки: наружный усиленный блок усиленный блок предплечьями наружу). Тренировка в ударах и блоках на месте и в движении.

Занятие 3.

Самостраховка: Кувырок назад через плечо; кувырок в сторону.

Стойки: Комбинированная, боевая.

Передвижения: скачком вперед.назад "вправо, влево.

Удары руками: обратный удар; удар ребром ладони.

Блоки: предплечьем наружу (наружный блок); верхний и средний блоки.

Удары ногами: дугообразный боковой удар ближний и дальней ногой

снаружи и изнутри, дугообразный удар внешней стороной

стопы. Блоки: наружный усиленный блок предплечьями.

Занятие 4.

Самостраховка: падение вперед. Падение назад. Стойки: защитная стойка, стойка ближнего боя. Передвижения: бегом, кувырком. Удары руками: удар основанием ладони, удар локтем. Блоки: предплечьем наружу, с уклоном в право и ударом левой ногой. Удары ногами: удар назад с поворотом.

Блоки: блок скрещенными предплечьями вниз, скручиванием рук в плечах (по Кадочникову).

Занятие 5.

Самостраховка: падение на бок. Стойки: высокая, средняя, низкая. Передвижения: кувырком, перекатом. Удары: удар головой. Блоки: блок ладонями двух рук с уклоном и последующим скручиванием

головы и ударом коленом.

Удары ногами: боковой удар ближней ногой со с крестным шагом; удар коленом. Блоки: блок с крещенными предплечьями; с уклоном вправо (влево)

бнаружный блок левым 8 правым) предплечьем; с уклоном, блок

ладонью.

Занятие 6.

Самостраховка: упражнения 1 -5 занятий.

Стойки и передвижения: совершенствование (1-5 занятия)

Удары и блоки: совершенствование (1-5 занятия)

Освобождение от захватов: за запястье одной и двумя руками, за рукав.

Занятие 7.

Самостраховка: Совершенствование упражнений из 1 -5 занятий. Стойки и передвижения: Совершенствование. Удары руками и ногами, блоки: Совершенствование.

Разучивание: освобождение от захватов шеи спереди, одежды на груди, плече, туловища, туловища и рук впереди, ног спереди.

Занятие 8.

Совершенствование приемов рукопашного боя.

Разучивание: Освобождение от захватов: туловища сзади,туловища вместе с

руками сзади, ног сзади, шеи сзади, плеч сзади.

Занятие 9.

Совершенствование приемов РБ.

Разучивание. Болевые приемы: загиб руки за спину сзади; загиб руки за спину рывком; загиб руки за спину нырком; загиб руки за спину замком.Обезоруживание противника при ударе ножом снизу по: мнением загиба руки за спину.

Занятие 10.

Совершенствование приёмов РБ.

Разучивание. Болевые приемы: рычаг руки наружу; рычаг руки внутрь узел руки наверху; Обезоруживания противника при ударе ножом снизу с применением загиба руки за спину.

Занятие 11

Совершенствование приемов РБ

Обезоруживание противника вооруженного пистолетом обезоруживание противника вооруженного пистолетом; обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор сзади с применением рычага руки внутрь; при угрозе пистолетом в упор спереди с применением рычага руки наружу.

Выполнение приемов рукопашного боя оценивается:

"отлично"

"хорошо"

"удовлетворительно"

- если прием выполнен согласно описанию, четко и быстро;

- если прием выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро;

- если прием выполнен с нарушением слитности и быстроты, допущены потеря равновесия при бросках, падение;

"неудовлетворительно" - если прием не выполнен или грубо искажен.