Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Реабилитация организма при упадке сил
|
|
1. Релаксация
Для максимально возможного расслабления полезно представить себя на берегу южного моря, когда теплые волны лениво плещутся у ваших ног.Расслабление начинать с ног, поднимаясь вверх по телу. Обратить внимание на локальное расслабление мышц лица, плеч, шеи и района позвоночника.
Время для расслабления — от 2 до 5 минут.
2. «Космический душ»
Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и поддиафрагмальной области. Внимание на вдохе.
Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из-за головы через туловище в ноги.
Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на ступнях.
Время работы с упражнением — 5-10 минут.
3. Великое психическое дыхание йогов» (ВПДЙ)
Упражнение из традиции индийской йоги.
Вдох с заполнением на 70-80 процентов всего объема легких и поддиафрагмальной области. Внимание па вдохе.
Максимально возможная для вас задержка дыхания (от 3 минут и более), во время которой допустимо делать дополнительные периодические подвдохи с проглатыванием слюны. Язык прижат к нёбу.
Во время задержки дыхания мысленно создать и постоянно контролировать поток энергии, идущий из-за ног через туловище в голову.
Выдох очень спокойный и медленный (10-20 секунд) с концентрацией внимания на голове.
Время работы с упражнением — 5-10 минут.
4. Упражнения 2 и 3 повторить последовательно друг за другом 3-5 раз.
5. Медитация
Войти в состояние медитации.
В сознании создать образ здорового и сильного человека.
Время не ограничено. Примечание 1. Данный комплекс также полезен при упадке сил, возникающем после ударов, ушибов, падений, сотрясений мозга и т. п.
Примечание 2. При сотрясениях мозга может оказаться полезным упражнение с прокручиванием энергии по траектории буквы «Ф» между полушарий головного мозга.
КОМПЛЕКС К
Date: 2016-05-25; view: 291; Нарушение авторских прав