Главная Случайная страница



Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника







Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению





 

Любая, даже маленькая ошибка в технике лыжного хо­да уменьшает скорость передвижения и быстро приводит к утомлению. Техника хода проста, но требует выработки правильного и прочного навыка, так как каждое движение лыжника должно быть неизменным даже после много­кратного повторения при нарастающей усталости.

Основные причины возникновения ошибок в технике: 1) неправильное понимание или неточное представление какого-либо движения; 2) недостаточная физическая под­готовленность лыжника. Типичные ошибки и рекомендации по их устранению представлены в таблице 2.

 

 

Таблица 2

 

Ошибки Рекомендации по устранению ошибок  
1. Передвижение на прямых ногах (отталки­вание слабое, шаг корот­кий)     Разучить более низкую посадку и скольжение на согнутой ноге. Разучить подседание и перекат тела над стопой перед отталкиванием, а после отталки­вания – маховый вынос вперед свобод­ной ноги и достаточно широкий выпад    
2. Двухопорное сколь­жение. Лыжник передви­гается, не отрывая лыж от снега     Наклонить туловище и многократно выполнять отталкивания ногой на месте с энергичным разгибанием ее в колене и переносом веса тела на другую ногу. Включать в занятие упражнение «самокат»
3. Неправильное на­правление отталкивания ногой (слишком вверх)   Сильно наклониться вперед, больше согнуть ноги вперед отталкиванием и увеличить выпад при выдвижении ноги вперед. Упражнения применяются те же, что и при исправлении второй ошибки
4. Вынос маховой ноги в согнутом положении   Контроль движений: следить за тем, чтобы отталкивание ногой было закон­ченным, а толчковая нога полностью выпрямлена
5.Прямое положение туловища (или недоста­точный наклон туловища)     Принимать правильное положение перед зеркалом Передвигаться в наклоне без палок короткими шагами. Передвигаться с отталкиванием палками, взятыми не­много выше середины
6. Незаконченное от­талкивание палкой. Сла­бое отталкивание сильно согнутой рукой Передвижение под уклон без помощи ног за счет попеременного отталкивания руками с сильным наклоном палок. При окончании отталкивания рука и палка должны составлять прямую линию
7. Торопливость, час­тые движения при почти полном отсутствии сколь­жения   Скользящий шаг без палок под ук­лон 2-3°. Многократное отталкивание одной и той же ногой - «самокат». Передвиже­ние на лыжах с небольшим прокатом под уклон 2-3°  

 










Date: 2015-05-04; view: 14611; Нарушение авторских прав



mydocx.ru - 2015-2021 year. (0.007 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию