Самое главное в бэнцюань. В практике бэнцюань необходимо обращать внимание на прямолинейность движения рук и на скорость ударов

В практике бэнцюань необходимо обращать внимание на прямолинейность движения рук и на скорость ударов. Ци накапливается в области поясницы, и от поясницы одним движением «выстреливается» усилие-цзир, объеди­няющее энергию-ци и физическую силу-ли. Если все усилие цзир передает­ся в удар, то ничто не сможет противостоять такому удару. Движение руки вперед при ударе подобно движению напильника, а при движении назад она словно разрывает кусок ткани. Удар подобен стреле, выпущенной из лука. При ударе бэнцюань переднее предплечье одновременно тяготеет вниз, стремится вверх и наносит сокрушительный удар вперед. Когда руки сходятся, мы закрываемся, стягиваемся к центру. Когда руки расходятся - мы раскрываемся и наносим удар, а затем бьющая рука возвращается к животу, словно тянет или сдергивает что-то на себя. Все эти виды усилий выполняются вместе, как единое целое.

В практике бэнцюань можно использовать все описанные выше ме­тоды тренировки: шуньбу, аобу, хуаньбу, но основным является шуньбу бэнцюань. При выполнении баньбу бэнцюань два удара выполняются за один цикл вдоха-выдоха, при выполнении шуньаобу бэнцюань за один цикл вдоха-выдоха выполняются три удара. Традиционным является такой вариант шуньбу бэнцюань, когда левая рука вначале делает отво­дящее движение наружу, а затем переворачивается, а правая рука вы­полняет удар вперед с одновременным шагом правой ногой. При всех методах тренировки начинающие должны выполнять один удар на одно открытие-закрытие. Во время практики мягкого и темного усилия осваивается применение двух ударов за один цикл открытия и закрытия, а потом - трех ударов. Долгая практика бэнцюань благотворно влияет на работу головного мозга, очищает сознание, прибавляет душевных сил, укрепляет мышцы, кости и сухожилия.