Традиционные методы тренировки бэнцюань с прямым шагом шуньбу

Шуньбу бэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - левосторонняя саньтиши. Обе ладони сжимаются в кулаки, левый кулак впереди, плечо чуть подастся вперед в сторону локтя, локоть образует с кулаком прямую линию. Левый кулак находится точно над носком левой ноги, его верх­няя точка располагается на уровне солнечного сплетения. Правый кулак находится в нижней части живота, центр кулака развернут вверх. Левой ногой делаем шаг вперед, ставя стопу носком наружу. Левый кулак пово­рачивается и выполняет поперечное движение (хэн) наружу. Стягиваемся к центру. Правой ногой делаем длинный шаг вперед, левая следует за ней и делает подшаг. Правым кулаком от нижней части живота прямым движе­нием выполняем вперед удар бэн, тем самым завершая выполнение шуньбу бэнцюань (рис. 4.3.1,4.3.2).

Шуньбу бэнцюань. Форма вторая. После небольшой остановки выпол­ните бэнцюань снова, теперь левой рукой. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Про­должаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполне­ния форм остается на ваше усмотрение. Выполнив удар левой рукой, на­чинаем разворот (рис. 4.3.3).

Шуньбу бэнцюань. Разворот. При развороте корпуса вправо правая рука выполняет бэнцюань вперед и немного вверх. Затем без остановки выполняется хэнцюань наружу, тотчас же все стягивается внутрь. Правая стопа разворачивается носком наружу и делает шаг вперед. Вес переносит­ся на правую ногу, корпус поворачивается по линии движения, и сразу же после этого выполняется бэнцюань левой рукой.

Несколько раз выполняем бэнцюань в движении и, когда левая рука оказывается впереди, снова выполняем разворот (рис. 4.3.4-4.3.6).

Шуньбу бэнцюань. Разворот. Выход. При развороте корпуса вправо левая рука возвращается к нижней части живота. Выполняем бэнцюань правой рукой и сразу же той же рукой, не останавливаясь, выполняем хэн­цюань наружу. Еще раз делаем бэнцюань, теперь левой рукой, и приходим в левостороннюю саньтиши.

Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.3.7-4.3.11).