Традиционные методы тренировки цзуаньцюань с последовательным шагом шуньбу

Шуньбу цзуаньцюань. Форма первая. Исходная позиция - левосто­ронняя саньтиши. Левый кулак буравящим движением поворачивается вперед и вверх, центр кулака развернут вверх. В конечной фазе движения он разворачивается вниз. Одновременно с этим левая нога за счет упора и толчка от заднестоящей ноги делает короткий шаг вперед, правая нога тотчас же следует за движением левой ноги и подносится к ней. Взгляд направлен на среднюю фалангу указательного пальца левого кулака. Не прерывая движения, левый кулак делает срывающее движение и возвра­щается вниз. Правому кулаку передается усилие поясницы и бедер; локоть трется о ребра, кулак от поясницы идет вперед и вверх, вдоль правой сто­роны грудной клетки, поднимается по прямой линии с правой стороны лба на высоту бровей и выполняет цзуаньцюань. Одновременно с этим правая нога делает большой шаг вперед, левая нога вслед за ней делает подшаг. Взгляд направлен на среднюю фалангу указательного пальца правого ку­лака (рис. 4.2.1-4.2.3).

Шуньбу цзуаньцюань. Форма вторая. После небольшой остановки снова выполняем «короткий» цзуаньцюань (около верхней точки) правой рукой и левосторонний цзуаньцюань. При выполнении движения левая и правая стороны меняются местами. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. Выполнив удар левой рукой, начинаем раз­ворот (рис. 4.2.4-4.2.5).

Шуньбу цзуаньцюань. Разворот. При развороте корпуса вправо левый кулак возвращается к низу живота (к области даньтянь), центры обоих кулаков направлены вниз, оба локтя охватывают ребра, левая нога ввора­чивается носком вовнутрь. Без остановки выполняется разворот вправо, правая рука делает цзуаньцюань вперед и вверх, затем делает небольшое отводящее движение вбок и переворачивается. Делаем левый цзуаньцюань одновременно с шагом левой ногой вперед. Мы пришли в левостороннюю саньтиши, развернутую на 180 градусов относительно исходной позиции. Несколько раз выполняем цзуаньцюань и возвращаемся в ту позицию, с которой начали делать разворот (рис. 4.2.6-4.2.9).

Шуньбу цзуаньцюань. Разворот. Выход. При развороте корпуса впра­во левый кулак возвращается к низу живота, левая нога вворачивается но­ском вовнутрь. Без остановки выполняется разворот вправо. После того, как правая рука делает цзуаньцюань, делаем левый цзуаньцюань с шагом вперед левой ногой, и тело оказывается в исходной (левосторонней) саньтиши. Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.2.10-4.2.15).