Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Примерные упражнения для развития силы
|
|
Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, на брусьях, стоя на кистях у стены. Сгибание и разгибание рук, медленное и быстрое поднимание прямых рук вверх, разведение в стороны, отведение назад с отягощением: гантелями, штангой, камнем, преодолевая сопротивление резинового амортизатора или груза на специальном снаряде и т. д. Подтягивание на перекладине, кольцах. Подбрасывание набивного мяча и ловля, броски на дальность и в высоту двумя и одной рукой. Подъем силой на гимнастических кольцах. Лазание по канату на одних руках. Упражнения со штангой: поднимание штанги вперед и вверх прямыми руками из положения стоя; то же, но поднимание штанги с помощью сгибания рук в локтевых суставах, хватом снизу; то же хватом сверху; поднимание штанги от груди; поднимание штанги из-за головы (голову опустить); поднимание штанги рывком до уровня груди из положения стоя. Круговое вращение гири вокруг головы одной и двумя руками в положении стоя; поднимание штанги, лежа на спине. Упражнения выполняются с помощью изометрического метода (удерживая отягощение без движения).
Упражнения для ног. Приседание на одной и обеих ногах; прыжки на одной и обеих ногах; прыжки из приседа; прыжки из положения на коленях — на ступни и обратно; бег по воде, снегу, песку (все перечисленные упражнения могут применяться с отягощением). Поднимание гири ногой, зацепив стопой за дужку. Поднимание чучела или мешка голенями вверх на согнутых ногах. Упражнения выполняются и с помощью изометрического метода (удерживая отягощение без движения).
Упражнения для туловища. Наклон туловища вперед, удерживая отягощение на плечах (штангу, чучело, партнера). Наклон туловища вперед, стоя на скамейке и удерживая гирю или штангу на вытянутых руках; отрыв штанги от пола за счет выпрямления спины. Наклон туловища к ногам, держа руки за головой в положении лежа с закрепленными ногами; то же с отягощением; поднимание ног к голове лежа; подъем переворотом в упор на перекладине, то же с отягощением; то же в висе на перекладине, кольцах; то же с отягощением; вращение гири вокруг головы с движением туловища, повороты туловища со штангой па плечах. Упражнения выполняются и с помощью изометрического метода (удерживая отягощение без движения). Гребля на короткие дистанции. Броски и ловля ядра, метание диска, молота.
Date: 2015-09-27; view: 344; Нарушение авторских прав