Примерные упражнения для страховки и самостраховки

Упражнения для группировки. 1. Сесть на ковер, поджать но­ги, прижать колени к груди, прижать к груди подбородок, вы­тянуть руки вперед, согнуть спину дугой. Сохраняя положение, покатиться на спину. В момент переката ударить прямыми ру­ками по ковру. Руки находятся под углом 45° к туловищу (рис. 448—а, б). То же выполнить из положения приседа и стоя (рис. 448—в, г).

2. Лечь на правый бок. Согнуть колено правой ноги и подтя­нуть его к груди. Левую поставить перед правой голенью. Туловище согнуть и прижать подбородок к груди (группировка). Правую руку положить на ковер под углом 45° к туловищу. Ле­вую поднять вверх. Перекатываться на левый и правый бок, уда­ряя руками по ковру (рис. 449—а, б, в).

3. Присесть, колени вместе. Опустить руки на ковер. Сгруп­пироваться. Оттолкнуться ногами и выполнить кувырок вперед через голову (рис. 450—а, б, в). Выполнить кувырок вперед, но через плечо (рис. 450—а, д, е, ж).

4. Так же выполнять кувырок назад через голову и через плечо.

Падение на грудь. Лечь на грудь и отжаться на руках. Рас­слабить руки и упасть на грудь и живот. Встать в стойку. Накло­ниться вперед и упасть на грудь, амортизируя руками. То же вы­полнить из положения стоя (рис. 451—а, б). Падать спиной назад. Во время падения повернуться и упасть на грудь (рис. 451—в). Это упражнение можно выполнять и с прыжком.

Падение на бок и спину после кувырка. При некоторых брос­ках падать кувырком и группироваться невозможно. Для са­мостраховки вначале применяется кувырок, а затем падение на бок или спину с прогибом туловища и упором на ступни (рис. 452).

Падение на спину и бок через препят­ствие. Встать спиной к наклонному шесту, который поддерживает партнер. Захва­тить шест правой рукой хватом снизу. Сгруппироваться и упасть на левый бок, страхуя себя ударом левой руки о ковер (для напряжения тела и амортизации падения). Падение можно выполнять кувырком и прыжком, стоя к шесту лицом (рис. 453 — а, б, в, г, д, е).

Встать лицом к партнеру, стоящему на четвереньках, сгруп­пироваться и упасть вперед через партнера, страхуя себя уда­ром руками о ковер (рис. 454—а, б, в).

Упражнение можно выполнять с помощью партнера, кото­рый вначале толкает, а затем поддерживает за руку, страхуя от сильного сотрясения (рис. 455—а, б, в; 466 — а, б, в).

Падение с прыжком. Правой рукой захватить правую руку партнера. Перепрыгнуть, сгруппироваться и упасть на бок, страхуя себя ударом рукой о ковер. Падение можно выполнять и кувырком через руку партнера (рис. 457—а, б, а).

После освоения перечисленных упражнений переходят к изу­чению любых приемов борьбы с партнером. Партнер будет хорошо подготовлен к выполнению на нем любых бросков. Однако во время проведения приемов на партнере выполняющий всегда должен его страховать: поддерживать в последний момент па­дения, не падать всем весом на него и не прижимать сильно к ковру в момент падения.

Date: 2015-09-27; view: 596; Нарушение авторских прав