Цели упражнения

• Уменьшить объем бедер.

• Укрепить мышцы ног.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

Как выполнять

• Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.

• Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.

• Имитируем ногами езду на велосипеде.

• Движения выполняем медленно и плавно.

• Выполняйте 2–3 минуты.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять

• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.

• Согните в колене правую ногу.

• Делайте невысокие подъемы правой ноги.

• Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.

• Выполняйте упражнение 30–60 раз.

• Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Цели упражнения

• Улучшить форму бедер.

• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.

• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.

• Укрепить позвоночник.