Развитие носового и ротового дыхания

После того как навык смешанно-диафрагмального дыхания закреплен в положении лежа, затем сидя, про­водятся упражнения (по четырехфазной схеме).

• Вдох и выдох через нос.

• Вдох и выдох через рот.

• Вдох через рот — выдох через нос.

• Вдох и выдох через левую ноздрю, затем через
правую попеременно.

• Вдох через одну половину носа, выдох через дру­
гую.

• Вдох через нос, удлиненный выдох через нос с
усилением в конце.

• Вдох через нос, выдох через неплотно сжатые
губы.

• Вдох через нос, выдох через рот толчками равны­
ми порциями.

• Вдох через нос, выдох через рот толчками двумя
неравными порциями.

Совмещение навыка дыхания

с движениями

Упражнения выполняются в положении сидя на ко­ленях либо в позе лотоса (спина выпрямлена).

• «Тряпичная кукла». На вдохе руки поднимаются
вверх, на выдохе опускаются перед собой, голова опу­
скается к коленям, спина сгибается.

• На вдохе руки разводятся в стороны, на выдохе
ребенок обхватывает себя руками, голова опускается,
спина сгибается.

• Развести руки в стороны, плотно сжать кулаки,
большие пальцы оттопырены и смотрят вверх. На вдохе
большие пальцы отводятся назад, на выдохе — вперед.

• Вдох попеременно правой — левой ноздрей. На
вдохе правой ноздрей левую закрывает подушечка ми­
зинца левой руки. На вдохе левой ноздрей правую за­
крывает подушечка большого пальца правой руки.

Закрепление навыка дыхания

В движении

Упражнения выполняются в положении стоя, спина прямая.

• «Солнцепоклонники». Ноги на ширине плеч,
руки сложены домиком на уровне груди. На вдохе руки
и голова поднимаются вверх, на выдохе — наклон, руки
ладонями упираются в пол.

• «Тряпичная кукла-1». И.п. то же. Вдох— руки
поднимаются вверх. Выдох — расслабленные руки и
верхняя часть тела опускаются вниз, влево, вправо.

• «Дровосек». И.п. то же. Вдох — руки поднимаются
вверх, пальцы скрещены. Выдох — напряженные руки
и верхняя часть тела резко опускаются вниз.

• «Мельница». И.п. то же. Одна рука поднята вверх,
другая опущена вниз. На вдохе и выдохе руки меняют
положение.

• «Насос». (И.п.) то же. Руки опущены, ладони об­
ращены вверх. На вдохе руки притягиваются к под­
мышкам. На выдохе руки опускаются ладонями вниз.

• «Яйцо». И.п. то же. На вдохе руки плавно разводятся
в стороны и вверх, ладони обращены друг к другу. На вы­
дохе опускаются вниз, тыльной стороной друг к другу.

• «Арлекин». И.п. то же. Руки в локтевых суставах
раздвинуты в стороны параллельно полу, предплечья и
кисти расслаблены. На вдохе движение предплечий и
кистей назад, на выдохе через неплотно сжатые губы —
вперед.

• «Черепаха». И.п. то же. На вдохе вытягиваем шею
вперед. На выдохе (сквозь неплотно сжатые губы) —
возвращаем на место.

• «Потягушки». И.п. то же. Руки сжаты в кулаки
большими пальцами внутрь и прижаты к низу живота.
На вдохе кулаки, скользя по туловищу, поднимаются
над плечами, локти слегка согнуты; прогибаемся в спи­
не назад, запрокидываем голову; вытягиваемся вверх,
распрямляя руки и поднимаясь на носки. На выдохе
опускаемся вниз, достаем пальцами до пола.

• «Свеча». И.п. то же. Вдох. Начинаем медленно,
ровно выдыхать воздух (пламя свечи не колеблется),
выдох становится интенсивнее (стремимся загасить
свечу), сильный резкий выдох (свеча погасла).

• «Росток». Ноги вместе. На вдохе расслабленные
руки медленно поднимаем вверх, растягивая все тело
(пятки не отрываются от пола), на выдохе медленно
опускаем руки, сгибаемся в поясе.