Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
По здоровьесберегающим технологиям
|
|
3.1. РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИМ ТЕХНОЛОГИЯМ
(материалы О. А. Шкляровой, к.п.н., проф.
факультета повышения квалификации и профессиональной переподготовки работников образования МПГУ)
3.1.1. ЗДОРОВЬЕ ПЕДАГОГА
(несколько рекомендаций от профессионалов)
Рекомендация 1.
Чтобы сохранить энергию, так необходимую учителю в его трудной, но благородной работе, важно помнить простые правила:
Правило первое: Не зацикливайтесь на плохом, подводя итоги дня, – считайте только удачи.
Правило второе: Чаще улыбайтесь. Изумляйтесь всему, как изумляются дети.
Правило третье: Каждый день начинайте жизнь с нового листа. В реку жизни, как Вашу ближайшую речку, нельзя войти дважды. Всё течет, всё меняется.
Правило четвёртое: В педагогической деятельности стремитесь к сотрудничеству. Элемент критики не должен быть доминирующим. Постоянно транслируйте дружелюбность.
Правило пятое: Помните восточную мудрость: «Трудись не перенапрягаясь. В работе не ленись, но и не доводи себя до истощения сил».
Правило шестое: Осознайте высшую самоценность жизни. В ней суть счастья. Мы счастливы оттого, что живём. Можем любить и быть любимыми, растить и воспитывать детей.
Рекомендация 2.
От чего устает современный учитель и 10 советов восстановления его сил
Л. В. Антропова // Школ. технологии. – 2003.-№4.-С.202
| Если | То |
| Вы будете смеяться хотя бы 10 минут в день… | Ваш сон станет спокойным, а бодрствование рассудительным и энергичным. Как считают английские психологи, риск инфаркта снижается у Вас, по крайней мере, на 50 процентов. |
| Вы съедаете всего-навсего 30 граммов рыбы каждый день… | Рыба снижает уровень холестерина в крови. Поэтому эскимосы и японцы, ежедневно употребляющие в день около 100 граммов рыбы, меньше всех людей других национальностей страдают заболеваниями сердца и кровеносных сосудов. |
| Вы спокойны и невозмутимы, как англичанин, и добиваетесь этого за счет подавления ваших негативных эмоций… | Риск заболеть неврозом или какой-либо соматической болезнью у вас больше, чем у экспансивных личностей, не лезущих в карман за словом. Статистика говорит о том, что жители туманного Альбиона болеют гораздо чаще, чем итальянцы, исландцы и французы, причем самые популярные лекарства в Англии – успокоительные. |
| Вы любите ездить на автомобиле даже в магазин за покупками… | Риск заболеть гипертонией или диабетом у вас в 2-2,5 раза выше, чем у любителя ходить пешком. |
| Вы любите петь и делаете это почти каждый день… | Это может значительно продлить вашу жизнь. Исследования показывают, что пение не только развивает грудную мускулатуру, но и укрепляет сердечную мышцу. |
| Вы любите говорить длинными предложениями, которые насчитывают более 13 слов, и цепочка произношения этих слов длится более 6 секунд… | Существует большая опасность, что вы останетесь непонятыми вашими слушателями. Как полагают немецкие психологи, учителям следует говорить со скоростью не более двух слов в секунду и строить фразы по возможности короче. |
Рекомендация 3.
В. И. Петрушин. – М., 2001.-С.89-90
Как пережить стресс
Учитесь планировать. Дезорганизация может привести к стрессу. Наличие большого количества планов одновременно часто приводит к путанице, забывчивости и чувству, что незаконченные проекты висят над головой, как дамоклов меч. Уделите планам некоторое время, когда это будет возможно, и поработайте над ними до тех пор, пока не закончите.
Признавайте и принимайте ограничения. Многие из нас ставят себе совершеннейшие и недостижимые цели. Но человек не может быть совершенным, поэтому часто возникает чувство несостоятельности или несоответствия вне зависимости от того, насколько хорошо мы выполнили что-либо. Ставьте достижимые цели.
Развивайтесь. Иногда необходимо убежать от жизненных проблем и развлечься. Найдите занятие, которое было бы увлекательным и приятным для Вас.
Будьте положительной личностью. Избегайте критиковать других. Учитесь хвалить других за те вещи, которые Вам в них нравятся. Сосредоточьтесь на положительных качествах окружающих.
Учитесь терпеть и прощать. Нетерпимость к другим приводит к фрустрации и гневу. Попытайтесь действительно понять, что чувствуют другие люди, это поможет Вам принять их.
Избегайте ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к выигрыванию в слишком многих областях жизни создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным.
Регулярно делайте физические упражнения. Проверьтесь у врача прежде, чем начать заниматься по какой-либо системе. Лучше следовать той программе, которая доставляет Вам удовольствие, чем той, которая является для Вас тяжелой и неприятной.
Учитесь систематическому, безмедикаментозному методу расслабления. Медитация, йога, аутогенная тренировка и прогрессивная релаксация могут быть изучены с помощью аккредитованных компетентных учителей и профессиональных психотерапевтов.
Рассказывайте о своих неприятностях. Найдите друга, священника, консультанта или психотерапевта, с которыми Вы можете быть откровенны. Выражение Вашего сдерживаемого напряжения полному сочувствия слуху очень полезно для снятия напряжения.
Рекомендация 4.
Практическая психология для преподавателей
под ред. М. К. Тутушкиной. – М., 1997.-С.185-186
Методика «Индекс жизненной удовлетворенности»
Инструкция: Прочитайте каждое суждение и выберите ответ: 1 — согласен, 2 — не согласен, 3 — не знаю.
1. Многое из того, что случилось в моей жизни, превзошло мои ожидания.
2. Жизнь несет мне больше разочарований, чем большинству людей.
3. Сейчас для меня наступили самые мрачные дни.
4. Сейчас я пожелал(а) бы больше счастья в жизни.
5. Сейчас я почти так же счастлив(а), как и в прежние годы.
6. Мне приходится заниматься делами, которые по большей части скучны и неинтересны.
7. Сейчас я переживаю лучшие годы в моей жизни.
8. Я считаю, что в будущем меня ожидают увлекательные дела.
9. Как и прежде, я занимаюсь тем, что меня привлекает.
10. С годами я ощущаю все большую усталость (от жизни).
11. Ощущение возраста не беспокоит меня.
12. Когда я оглядываюсь на прожитые годы, я испытываю чувство удовлетворенности.
13. Я ничего не стал(а) бы изменять в своей жизни, даже если представилась бы такая возможность.
14. Я наделал(а) в жизни значительно больше глупостей, чем сверстники.
15. Я выгляжу лучше, чем большинство ровесников.
16. У меня есть планы, которые я намерен(а) осуществить в ближайшее время.
17. Оглядываясь на прожитые годы, могу сказать, что многое упустил(а) в жизни.
18. Я чаще, чем другие, нахожусь в подавленном состоянии.
19. От жизни я получил(а) довольно много из того, что ожидал(а).
20. Что ни говори, но с возрастом большинству людей жить становится сложнее.
Date: 2016-07-22; view: 279; Нарушение авторских прав