Программа 1. Мышечная

Упражнения выполняются медленно, без физической нагрузки. Лучшее упражнение – потягивание.

1. В тихой комнате лечь на полу, на спину.

2. Напрячь правую ступню, потянуть пальцы на себя, напрячь лодыжку. Расслабить.

3. То же самое с левой ступней и лодыжкой.

4. Перейти к мышцам бедра.

5. Поднять ноги под углом 90 градусов к туловищу. Выполнять движения стопами (вращательные, из стороны в сторону), ногами в сторону, сгибая и распрямляя ноги в колене по очереди и т.п.).

6. Перейти к мышцам живота, грудной клетки, спины и плеч.

Программа 2. Дыхательная

Дыхание – синоним жизни. Поэтому для человека важно не только дышать, но и не менее важно дышать правильно. От того, как человек дышит, зависит работа всех систем органов. Частота, глубина вдохов и выдохов влияют на все функции организма человека, включая и сознание. Академик В. П. Петленко, подчеркивая значение дыхания, приводит древнее изречение: «Ум – властелин чувств, а дыхание – властелин ума».

Дыхание является своеобразным ключом к скрытой жизни нашего тела.

1. Встать, проконтролировать правильность осанки. Втягивая воздух через ноздри, медленно наполнить нижнюю часть лёгких, заставляя выдвинуть вперед переднюю стенку живота. Затем, продолжая втягивать воздух, раздвинуть ребра и всю грудную клетку, наполнить воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх грудной клетки. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота и тем самым заставить воздух заполнить самую верхнюю часть лёгких.

2. Задержать дыхание на несколько секунд.

3. Медленно выдохнуть, держа грудную клетку по-прежнему высоко расправленной и опуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких. Когда воздух выйдет, следует отпустить напряжение груди и живота.

Date: 2016-07-22; view: 288; Нарушение авторских прав