Развитие и совершенствование ловкости

. Особое условие — борьба с помощью оружия — заставляет отнести фехтование к видам спорта повышенной технической сложно­сти.

Фехтовальщику все время приходится производить разно­образные движения, при которых отдельные части тела должны двигаться с разной скоростью ив разных направлениях. Так, при защитно-ответных дей­ствиях или при действиях «в темп» следует одновременно с отходом назад при неизменном положении тела со­вершать значительное движение вперед руки с ору­жием; профильное положение тела в боевой стойке и распо­ложение ног на одной линии повышают требования к сохране­нию равновесия при большой скорости движения.

Во время боя ничего не повторяется, много неожиданного

Для развития и совершенствования ловко­сти могут быть рекомендованы упражнения самого фехтова­ния и в других видах спорта, а именно:

­ подвижные и спортивные игры с мячом;

­ упражнения в жонглировании малыми мячами, булавами, набивными мячами небольшого веса;

­ перебрасывание, перехватывание, ловля разными способа­ми мячей и других предметов;

­ балансирование на уменьшенной площади опоры (гимна­стическое бревно, рейка гимнастической скамьи и пр.) с вы­полнением разных упражнений, соревнований в сбивании и т. п.;

­ игры-соревнования, связанные с необходимостью соблюдать равновесие и одновременно делать разные движения и бороть­ся с противником: «петушиный бой», «бой мячиков», сбивание с уменьшенной площади опоры при различных положениях ног: ударом руки, стоя в положении боевой стойки на рейке гимна­стической скамьи или бревне; сбивание руками при расположе­нии ног на одной линии (одна за другой) и т. п.

­ комбинированные эстафеты, включающие бег, прыжки, ла­зание, лерелезание, ползание и подползание, переноску пред­метов и пр.;

­ вольные упражнения с большим количеством разных эле­ментов для совершенствования координации;

­ разные виды простой борьбы: «вытащи из круга», «поверни кругом», «оторви от земли», перетягивания, переталкивания при одностороннем и двустороннем хвате партнеров и пр.

Кроме этих и других упражнений, проводимых в занятиях фехтованием, следует широко использовать добавочные заня­тия другими видами спорта, и в первую очередь такими, кото­рые содействуют развитию ловкости (баскетбол, хоккей, фут­бол, слалом, фигурное катание на коньках, прыжки и метания в легкой атлетике и т. in.).

Развитие и совершенствование гибкости. В фехтовании гибкость способствует значительному удлинению всех движений и выполнению их с большой амплитудой. С гиб­костью в фехтовании связано весьма важное специфическое понятие — «растянутость». Под растянутостью мы понимаем способность к максимальному использованию эластичности мышц, связок и подвижности суставов, чтобы доставать про­тивника с наибольшего расстояния и по возможности не при­ближаясь к нему телом. Это умеют делать далеко не все фехтовальщики. Часто можно видеть, как фехтовальщик не­большого роста способен доставать своего значительно более высокого противника, который не может использовать длину своих рычагов, так как не обладает гибкостью.

Можно рекомендовать некоторые специфические упражне­ния помимо тех, которые часто применяются во всех видах спорта:

­ при широко расставленных ногах переходы в положе­ние низкого седа на одну ногу при выпрямленном положении другой, стараясь достать задней поверхностью бедра до икры;

­ пружинные покачивания в выпадах, стараясь достать бед­ром до пятки впереди стоящей ноги;

­ максимально длинные выпады из низкого приседа, попере­менно в одну и другую сторону;

­ смещение верхней части тела вправо и (влево попеременно и по нескольку раз в одну сторону с одновременной попыткой достать пальцем или рукой дальнюю точку;

­ доставание оружием цели на возможно более далеком рас­стоянии до нее;

­ различные упражнения с расслаблением, при которых обра­щается внимание на «удлинение» расслабляемой руки, плеча, ноги;

­ специальные упражнения с оружием во всех видах фехто­вания на растягивание движений укола (удара): сделать укол или удар прямо и, после того как рука с оружием будет вытя­нута, постараться еще удлинить движение, не наклоняясь вперед и максимально расслабляя плечо (дельтовидную мыш­цу), потом еще постараться удлинить движение и мягко со­кратить до положения боевой позиции;

­ то же упражнение, но с максимальной тягой всего тулови­ща на укол или удар; следить, чтобы эта добавка была только после полного вытягивания одной руки и не нарушала бы го­ризонтальности плечевого пояса;

­ многократное повторение выпадов с максимально далекого расстояния до цели; с расстояния, когда бывает нужно «подъе­хать» на сзади стоящей ноге (держа ее на всем следе).

Date: 2016-08-31; view: 255; Нарушение авторских прав