Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ТЕМА: Бег 100 метров
|
|
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике бега на 100 метров.
2. Развитие скорости.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: стадион, площадка с покрытием.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: секундомер.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Проверка готовности мест проведения занятий. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проводится в составе смены. |
| Ходьба: - на носках, ноги прямые; - на наружных сводах стопы; - на пятках; - в полуприседе. Бег: - с изменением направления движения; - с высоким подниманием бедра; - с захлестыванием голени; - переставными шагами правым, левым боком вперед; - спиной вперед; Прыжки: - поочередно на правой, левой ноге; - на двух ногах; - упражнение «лягушка». | 10 мин. | Положение рук различное(на поясе, к плечам, в стороны, вверх, на голову, за спину). Змейкой, по кругу, обегая различные предметы: мячи, стойки. Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучению бегу на 100 м: - бег с ускорением 50-80 метров (5-6 раз); - бег с высокого старта на технику 10-20 метров (4-6 раз); - бег со старта под команду в полную силу 20-25 метров (4-6 раз); - бег со старта за "лидером", в полную силу 30-50 метров (4-6 раз); - бег с ускорением 30-50 метров (2-3 раза); - быстрый бег 200 метров (1 раз), или 300 метров (1 раз) с контролем времени пробегания дистанции; - быстрый бег 100 метров (1-2 раза) с контролем времени. | 40 мин. | Не рекомендуется сочетать в одном занятии работу над развитием максимальной скорости и стартовым разбегом с работой на силовую и скоростную выносливость в больших объемах или "до отказа". |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Бег на 100 м. При обучении бегу на короткие дистанции при выполнении специальных прыжково-беговых упражнений обучаемые выстраиваются в колонну по одному по беговым дорожкам (направлениям) с интервалом в 2–3 шага. Руководитель, находясь спереди сбоку на расстоянии 15–20 шагов, подает предварительное распоряжение и исполнительную команду. В предварительном распоряжении указывается: какое упражнение необходимо выполнить, на какое расстояние, где, каким способом и куда передвигаться после выполнения упражнения, а также количество повторений. Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ».
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Быстрота | Бег 100 метров | сек. | 13.5 | 13.9 | 14.7 | 13.6 | 14.1 | 14.9 | 13.9 | 14.5 | 15.7 |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Быстрота | Бег 100 метров | сек. | 14.3 | 14.9 | 15.9 | 14.9 | 15.5 | 16.3 | - | - | - | - | - | - |
Date: 2016-05-17; view: 4589; Нарушение авторских прав