Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ТЕМА: Упражнения со штангой
|
|
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике упражнений со штангой.
2. Развитие силы.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, помещение спортивного назначения.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: штанга в комплекте.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Общеразвивающие упражнения: - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад; - руки в стороны, 1- поворот туловища вправо, 2- исходное положение, 3- влево, 4- исходное положение; - наклон туловища вперед, руки в стороны, 1- левая рука коснется правого носка, 2- исходное положение, 3- правая рука коснется левого носка, 4- исходное положение. | 10 мин. | Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Упражнения со штангой. Обучение жиму штанги двумя руками лежа на спине: - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (2-3 подхода); - жим штанги узким, широким, средним хватом (2-3 подхода); - жим штанги на наклонной доске. Обучение жиму штанги от груди стоя: - сгибание и разгибание рук в упоре лежа(2-3 подхода); - жим штанги узким, широким, средним хватом(2-3 подхода); - жим штанги с помощью ног и без помощи ног(2-3 подхода). Обучение жиму штанги из-за головы, сидя. - жим штанги узким, широким, средним хватом(2-3 подхода); - жим штанги с помощью ног и без помощи ног(2-3 подхода). | 40 мин. | Силовую нагрузку в целом, величину отягощения в каждом конкретном движении или упражнении надо повышать постепенно. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Упражнения со штангой. При проведении занятий рекомендуется дополнительно использовать тренажеры, амортизаторы, отягощения, применять упражнения в парах.Диапазон весов и тренировочных нагрузок (суммы подъемов, приседаний, прыжков и т.п.) устанавливается руководителем занятий в зависимости от физической подготовленности занимающихся.
Date: 2016-05-17; view: 964; Нарушение авторских прав