Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ТЕМА: Комбинированное силовое упражнение на перекладине
|
|
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике КСУ на перекладине.
2. Развитие силы.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, спортивный городок.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: перекладина, гимнастический мат.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Общеразвивающие упражнения: - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад; - руки в стороны, 1- поворот туловища вправо, 2-исходное положение, 3- влево, 4- исходное положение; - наклон туловища вперед, руки в стороны, 1- левая рука коснется правого носка, 2- исходное положение, 3- правая рука коснется левого носка, 4- исходное положение. | 10 мин. | Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучение комбинированному силовому упражнению на перекладине: - подтягивание обычным хватом (2-3 подхода); - подтягивание широким хватом к груди (2-3 подхода); - поднимание колен к груди в висе на перекладине (5-6 подходов); - поднимание прямых ног попеременно к правому-левому плечу в висе на перекладине (5-6 подходов); - поднимание прямых ног к перекладине (5-6 подходов); - подъем переворотом на высокой перекладине с помощью партнера, подталкивающего под таз и поясницу (2-3 подхода); - подъем переворотом на высокой перекладине без помощи (2-3 подхода); - выполнение комбинированного силового упражнения (2-3 подхода). | 40 мин. | Для увеличения максимальной силы, рекомендуется использовать выполнение тех же упражнений, но с дополнительным отягощением. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Комбинированное силовое упражнение на перекладине (подъем силой, подъем переворотом, поднимание ног к перекладине).
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Сила | Комплексное силовое упражнение на перекладине | кол-во раз |
Date: 2016-05-17; view: 3113; Нарушение авторских прав