Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Сгибание и разгибание в упоре лежа





ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

1. Обучение технике КСУ, поднимание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание в упоре лежа..

2. Развитие силы.

 

ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.

УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, помещение спортивного назначения.

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:

1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;

2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;

3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;

4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».

МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: секундомер, гимнастический мат.

Основные элементы занятия. Время, минут. Методические указания.
Подготовительная часть – 15 мин.
Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности.     5 мин   Проверка готовности мест проведения занятий.  
Общеразвивающие упражнения: - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад; - руки в стороны, 1- поворот туловища вправо, 2- исходное положение, 3- влево, 4- исходное положение; - наклон туловища вперед, руки в стороны, 1- левая рука коснется правого носка, 2- исходное положение, 3- правая рука коснется левого носка, 4- исходное положение.   10 мин.     Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный.
Основная часть – 40 мин.
Обучение комплексному силовому упражнению: Обучение правильному выполнению наклонов вперед: -наклоны вперед выполняются до касания носков ног из положения лежа на спине, руки на поясе, ноги закреплены. Обучение правильному выполнению сгибания рук в упоре лежа: -тело прямое, руки сгибать до касания грудью опорной поверхности. Выполнение комплексного силового упражнения на скорость.   15 мин.     15 мин. 10 мин.       Допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение обязательно коснуться опорной поверхности лопатками.   За 30 секундный промежуток времени.
Заключительная часть – 5 мин.
Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. 5 мин. Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы.

Комплексное силовое упражнение. Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног из положения, лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение обязательно коснуться опорной поверхности лопатками); повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью опорной поверхности).

Поднимание туловища из положения лежа на спине. Выполняется в течение 1 минуты: из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях до угла 90 градусов и зафиксированы, руки за головой пальцы «в замке» на затылке, поднимая туловище и наклоняясь вперед коснуться локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания лопатками пола. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение. Допускается незначительное разведение ног.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Исходное положение «упор лежа»: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч кистями вперед; голова, туловище и ноги составляют прямую линию (как при стойке "Смирно!"), носки ног упираются в пол. Выполняяупражнение, работник должен сгибая руки прикоснуться грудью к полу, а затем, полностью разогнув их, зафиксировать видимое (на 1-2 сек.) неподвижное исходное положение.

Физические качества Наименование упражнения Единица измерения I медико-возрастная группа II медико-возрастная группа III медико-возрастная группа
Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл.
Сила Комплексное силовое упражнение кол-во раз                  

 

Физические качества Наименование упражнения Единица измерения IV медико-возрастная группа V медико-возрастная группа VI медико- возрастная группа VII медико-возрастная группа
Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл.
Сила Комплексное силовое упражнение кол-во раз                        
Физические качества Наименование упражнения Единица измерения I медико-возрастная группа II медико-возрастная группа III медико-возрастная группа
Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл.
Сила Поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз                  

 

Физические качества Наименование упражнения Единица измерения IV медико-возрастная группа V медико-возрастная группа VI медико- возрастная группа VII медико-возрастная группа
Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл.
Сила Поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз                        
Физические качества Наименование упражнения Единица измерения I медико-возрастная группа II медико-возрастная группа III медико-возрастная группа
Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл.
Сила Сгибание и разгибание рук в упоре лежа кол-во раз                  

 

Физические качества Наименование упражнения Единица измерения IV медико-возрастная группа V медико-возрастная группа VI медико- возрастная группа VII медико-возрастная группа
Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл. Отл. Хор. Удовл.
Сила Сгибание и разгибание рук в упоре лежа кол-во раз                        

Date: 2016-05-17; view: 1259; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию