Сгибание и разгибание в упоре лежа

ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:

1. Обучение технике КСУ, поднимание туловища из положения лежа на спине, сгибание и разгибание в упоре лежа..

2. Развитие силы.

ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.

УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, помещение спортивного назначения.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:

1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;

2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;

3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;

4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».

МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: секундомер, гимнастический мат.

Комплексное силовое упражнение. Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног из положения, лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение обязательно коснуться опорной поверхности лопатками); повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью опорной поверхности).

Поднимание туловища из положения лежа на спине. Выполняется в течение 1 минуты: из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях до угла 90 градусов и зафиксированы, руки за головой пальцы «в замке» на затылке, поднимая туловище и наклоняясь вперед коснуться локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания лопатками пола. Выполнение упражнения засчитывается при возвращении в исходное положение. Допускается незначительное разведение ног.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Исходное положение «упор лежа»: выпрямленные перед собой руки упираются в пол на ширине плеч кистями вперед; голова, туловище и ноги составляют прямую линию (как при стойке "Смирно!"), носки ног упираются в пол. Выполняяупражнение, работник должен сгибая руки прикоснуться грудью к полу, а затем, полностью разогнув их, зафиксировать видимое (на 1-2 сек.) неподвижное исходное положение.

Date: 2016-05-17; view: 1370; Нарушение авторских прав