Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
ТЕМА: Угол в упоре на брусьях
|
|
ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ:
1. Обучение технике угла в упоре.
2. Развитие силы.
ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: в течение учебного года.
УЧЕБНОЕ ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ: 60 мин.
МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ: спортивный зал, помещение спортивного назначения.
ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УЧЕБНЫЕ ПОСОБИЯ И ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ МЧС №10 от 12.01.2016 г. «Об организации физической подготовки в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
2. Пособие о порядке организации и проведению занятий по физической подготовке;
3. Приказ МЧС №34 от 23.10.2003 г. «Правила по охране труда в органах и подразделениях по чрезвычайным ситуациям»;
4. Постановление Министерства спорта и туризма №61 от 06.10.2014 г. «Об утверждении правил безопасности проведения занятий физической культурой и спортом».
МАТЕРИАЛЬНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ: гимнастические брусья, гимнастический мат.
| Основные элементы занятия. | Время, минут. | Методические указания. |
| Подготовительная часть – 15 мин. | ||
| Построение, проверка наличия работников, проверка внешнего вида. Краткое объяснение целей и содержания занятия. Инструктаж по технике безопасности. | 5 мин | Проверка готовности мест проведения занятий. |
| Общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса: -1-4-круговые движения прямыми руками вперед, 5-8-назад; -правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками 1-4-правой рукой, 5-8-левой рукой; - руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе 1-4-вперед, 5-8-назад; -руки в стороны, 1-4-круговые движения в локтевых суставах вперед,5-8-назад. | 10 мин. | Повторить 5-6 раз. Темп выполнения всех упражнений умеренный. |
| Основная часть – 40 мин. | ||
| Обучение углу в упоре: -поднимание и опускание ног в упоре на брусьях (2-3 подхода); -из упора поднять ноги в положение «угол», развести в стороны, соединить вместе, опустить (2-3 подхода); -удерживание ног в положении «угол» с помощью партнера (2-3 подхода); - поднимание ног в положение «угол» держать 5-8 сек. (2-3 подхода); - разведение и сведение ног в положение «угол» (2-3 подхода). | 40 мин. | Выполняется из положения упора на брусьях. Поднять прямые ноги в положении «угол», носки оттянуть, пятки ног не ниже жердей. Держать на время. Помощь и страховка: стоя сбоку и поддерживая за руку, помочь нажимом под голень снизу жердей. |
| Заключительная часть – 5 мин. | ||
| Упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Подведение итогов занятия. | 5 мин. | Отметить положительные результаты обучения и дать задание для индивидуальной работы. |
Угол в упоре на брусьях. Выполняется из положения упора. Подняв прямые ноги в положение "угла", удерживать их над жердями; время выполнения упражнения определяется с момента фиксирования положения "угол" и до тех пор, пока пятки ног не опустятся ниже жердей.
Date: 2016-05-17; view: 3366; Нарушение авторских прав