Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Челночный бег 10х10 метров
|
|
Проводится на ровной площадке, размеченной линиями старта и поворота через 10 м. Выполняется из положения высокого старта. По команде "МАРШ" толчком ног начать бег. Пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернувшись к линии старта, пробежать 10 м в обратном направлении и так далее, всего 10 раз. Использовать упоры на старте и поворотах не разрешается.
Обучение технике бега.
В этом упражнении от работника требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона.
Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона.
НОРМАТИВ
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Быстрота | Бег 10х10 метров | сек. | 25.5 | 26.5 | 27.5 | 26.0 | 27.0 | 28.0 | 27.0 | 28.0 | 29.5 |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Быстрота | Бег 10х10 метров | сек. | 28.0 | 29.0 | 31.0 | 29.0 | 31.0 | 33.0 | - | - | - | - | - | - |
Челночный бег 4х100 метров.
Челночный бег 4х100 метров проводится на прямой дорожке с твердым покрытием, размеченной линиями старта и поворота через 100 метров (разрешается за 50 сантиметров до линии поворота устанавливать стойки высотой 100 сантиметров с красными флажками наверху). По команде «МАРШ!» с высокого старта пробежать 100 метров, пересечь ногой линию поворота (или обежать стойку), развернуться для движения в обратном направлении, пробежать таким же образом еще три отрезка по 100 метров.
НОРМАТИВ
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Упражнения специальной направленности | Бег 400 метров | мин.сек. | 1.08 | 1.12 | 1.16 | 1.09 | 1.13 | 1.17 | 1.12 | 1.16 | 1.20 |
Бег на 400 метров.
Выполняется на беговой дорожке стадиона или другой ровной площадке с высокого старта.
НОРМАТИВ
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Упражнения специальной направленности | Бег 400 метров | мин.сек. | 1.03 | 1.07 | 1.12 | 1.04 | 1.08 | 1.13 | 1.07 | 1.11 | 1.16 |
Date: 2016-05-17; view: 1809; Нарушение авторских прав