Cгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется.

НОРМАТИВ

Угол в упоре на брусьях.

Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

 

НОРМАТИВ

Физические качества	Наименование упражнения	Единица измерения	I медико-возрастная группа	II медико-возрастная группа	III медико-возрастная группа
Отл.	Хор.	Удовл.	Отл.	Хор.	Удовл.	Отл.	Хор.	Удовл.
Упражнения специальной направленности	Угол в упоре на брусьях	сек

 

Физические качества

Наименование упражнения

Единица измерения

IV медико-возрастная группа

V медико-возрастная группа

VI медико- возрастная группа

VII медико-возрастная группа

Отл.

Хор.

Удовл.

Отл.

Хор.

Удовл.

Отл.

Хор.

Удовл.

Отл.

Хор.

Удовл.

Упражнения специальной направленности

Угол в упоре на брусьях

сек

-

-

-

-

-

-

-

-

-

 

Упражнения со штангой. Подъемы штанги на бицепс стоя. Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, пальцы захватывают гриф штанги, ладони обращены вперед. 2. Выполнить сгибание руки в локтевых суставах до касания грифом штанги груди.   Жим штанги лежа. Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены по сторонам скамьи вниз и упираются в пол. Штанга находится на груди, пальцы захватывают штангу узким или широким хватом. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делается выдох, при опускании вдох. Тяга штанги к подбородку и груди. Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги врозь, штанга находиться в опущенных руках, хват узкий, ладони направлены вниз. 2. Поднять штангу вверх по вертикальной линии до уровня груди и так же вертикально опустить. При поднимании штанги вверх делать вдох, при опускании – выдох. Приседания со штангой на плечах. Техника выполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. 2. Присесть и встать со штангой, не сгибая спину. Жим штанги двумя руками. Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, носки немного наружу, колени выпрямлены, взять штангу на грудь. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делать вдох, при опускании – выдох. Упражнения с гирями. Рывок гири. Упражнение выполняется в один прием. Работник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема. Подъем гири не засчитывается при дожиме гири и отсутствии фиксации вверху в конце рывка гири. Выполнение рывка гири можно условно разбить на 4 периода: 1. замах; 2. тяга гири и подрыв; 3. полуподсед с последующим выпрямлением ног; 4. опускание гири в исходное положение.   Толчок двух гирь вверх. Перед началом выполнения упражнения необходимо принять правильное исходное положение: ноги должны находиться на ширине плеч и быть выпрямленными; локти рук с гирями должны быть опущены и прижаты к туловищу; перед выполнением толчка гирь, гири должны лежать на предплечье, дужки гирь находятся на груди. После этого выполняется небольшой подсед и за счет резкого выпрямления ног необходимо толкнуть гири руками вверх. Сделав "подсед" и подхватив гири на прямые руки, нужно полностью выпрямить руки и зафиксировать гирю вверху. После этого опустить гири к плечам. Толчок выполняется от груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены. Подъем не засчитывается при: толчке гирь с перерывом в движении, т.е. доталкивании, дожиме; попеременном толчке гирь от груди; смене положения рук во время выполнения подседа перед выталкиванием; отсутствии фиксации в стартовом положении и вверху. Толчок двух гирь или одной вверх можно условно разделить на четыре этапа: 1. Поднятие гирь на груди: основной старт; подъем гирь на грудь до полуподседа; полуподсед с последующим выпрямлением ног. 2. Выталкивание гирь от груди: старт; подъем гирь до полуподседа; полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрямлением ног. 3. Опускание гирь на груди. 4. Опускание гирь с груди.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА