Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Cгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
|
|
Упор, руки выпрямлены; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках до полного сгибания рук; разгибая руки, выйти в упор до полного выпрямления рук. Положение упора фиксируется.
НОРМАТИВ
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Сила | Cгибание и разгибание рук в упоре на брусьях | кол-во раз |
Угол в упоре на брусьях.
Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
НОРМАТИВ
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | I медико-возрастная группа | II медико-возрастная группа | III медико-возрастная группа | ||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Упражнения специальной направленности | Угол в упоре на брусьях | сек |
| Физические качества | Наименование упражнения | Единица измерения | IV медико-возрастная группа | V медико-возрастная группа | VI медико- возрастная группа | VII медико-возрастная группа | ||||||||
| Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | Отл. | Хор. | Удовл. | |||
| Упражнения специальной направленности | Угол в упоре на брусьях | сек | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
Упражнения со штангой.
Подъемы штанги на бицепс стоя.
 Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, пальцы захватывают гриф штанги, ладони обращены вперед. 2. Выполнить сгибание руки в локтевых суставах до касания грифом штанги груди.
Жим штанги лежа.
Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены по сторонам скамьи вниз и упираются в пол. Штанга находится на груди, пальцы захватывают штангу узким или широким хватом. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делается выдох, при опускании вдох.
Тяга штанги к подбородку и груди.
Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги врозь, штанга находиться в опущенных руках, хват узкий, ладони направлены вниз. 2. Поднять штангу вверх по вертикальной линии до уровня груди и так же вертикально опустить. При поднимании штанги вверх делать вдох, при опускании – выдох.
Приседания со штангой на плечах.
Техника выполнения: 1. Взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. 2. Присесть и встать со штангой, не сгибая спину.
Жим штанги двумя руками.
Техника выполнения: 1. Принять исходное положение - ноги на ширине плеч, носки немного наружу, колени выпрямлены, взять штангу на грудь. 2. Выжать штангу вверх. При выжимании штанги делать вдох, при опускании – выдох.
Упражнения с гирями.
Рывок гири.
Упражнение выполняется в один прием. Работник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.
После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема. Подъем гири не засчитывается при дожиме гири и отсутствии фиксации вверху в конце рывка гири.
Выполнение рывка гири можно условно разбить на 4 периода: 1. замах;
2. тяга гири и подрыв; 3. полуподсед с последующим выпрямлением ног; 4. опускание гири в исходное положение.
Толчок двух гирь вверх.
Перед началом выполнения упражнения необходимо принять правильное исходное положение: ноги должны находиться на ширине плеч и быть выпрямленными; локти рук с гирями должны быть опущены и прижаты к туловищу; перед выполнением толчка гирь, гири должны лежать на предплечье, дужки гирь находятся на груди.
После этого выполняется небольшой подсед и за счет резкого выпрямления ног необходимо толкнуть гири руками вверх. Сделав "подсед" и подхватив гири на прямые руки, нужно полностью выпрямить руки и зафиксировать гирю вверху. После этого опустить гири к плечам.
Толчок выполняется от груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены.
Подъем не засчитывается при: толчке гирь с перерывом в движении, т.е. доталкивании, дожиме; попеременном толчке гирь от груди; смене положения рук во время выполнения подседа перед выталкиванием; отсутствии фиксации в стартовом положении и вверху.
Толчок двух гирь или одной вверх можно условно разделить на четыре этапа:
1. Поднятие гирь на груди: основной старт; подъем гирь на грудь до полуподседа; полуподсед с последующим выпрямлением ног.
2. Выталкивание гирь от груди: старт; подъем гирь до полуподседа; полуподсед с одновременным выпрямлением рук вверху и последующим выпрямлением ног.
3. Опускание гирь на груди.
4. Опускание гирь с груди.
|
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Date: 2016-05-17; view: 2151; Нарушение авторских прав