Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Особливості розминки передзмагання





По загальній структурі і змісту розминка перед змаганнями відповідає розминці, що проводиться перед тренувальними заняттями. Проте до розминки передзмагання особливі вимоги пред'являють специфічні особливості різних видів спорту.

Наявність перерви, часто досить тривалої, між закінченням розминки і стартом змагання вимагає, щоб розминка була дещо тривалішою. Якщо інтервал перевищує 30=-45 мін, то можливе застосування додаткових спеціальних вправ, масажу і психологічних процедур. При великих інтервалах між стартами може виникнути необхідність в додатковій розминці. Умови проведення змагань у багатьох видах спорту не завжди дозволяють виконати спеціальну частину розминки найефективніше. У таких випадках до досить високого ефекту може привести розминка, заснована на виконанні різних спеціальних вправ і ідеомоторній підготовці.

При тривалих паузах між стартами, що характерно для діяльності змагання у багатьох видах спорту, підтримці температури тіла і стану нервово-м'язового апарату сприяють різні зігріваючі засоби і процедури - ручний масаж, теплові процедури, розтирання спеціальними мазями і тому подібне. Може виникнути необхідність і в додатковій розминці.

Додаткова розминка, що планується при великому тимчасовому проміжку між стартами (понад 1 ч), зазвичай нетривала (10-15 мін) і складається з тієї, що розігріває (4-6 мін) і настроювальної (6-10 мін) частин. Інтенсивність вправ зазвичай не перевищує 70-80% планованої інтенсивності в змаганнях.

Безпосередньо перед стартом доцільно вжити додаткові заходи по підготовці організму до діяльності змагання і виконати декілька специфічних рухів з невисокою інтенсивністю, вправи на розтягання і розслаблення м'язів, здійснити психорегулюючі і ідеомоторні процедури.

У тих випадках, коли специфіка виду спорту вимагає негайного переходу до роботи граничної інтенсивності (спринтерські дистанції в легкій атлетиці, ковзанярському і велосипедному спорті, стрибки в довжину і висоту, легкоатлетичні метання, важка атлетика та ін.), спеціальна частина розминки зазвичай складається з трьох розділів. У першому розділі виконуються найбільш важливі технічні елементи, в другому - повторне виконання цілісних рухових дій з наростаючою інтенсивністю, а в третьому - пробні спроби цілісного виконання вправи змагання або його складових частин з інтенсивністю, складовій 90-95% планованим змаганням. Завершальний, третій, розділ разом з підготовкою рухового апарату сприяє збудливості нервової системи в строгій відповідності з вимогами майбутньої діяльності. Відсутність третього розділу неминуче знижує ефект розминки.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Date: 2016-06-09; view: 673; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...



mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию