гімнастики

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 8

№	Опис вправ	Методичні вказівки. Кількість повторень
1.	В.п. – стоячи, ноги нарізно, тулуб прямий, голова припіднята. Повороти голови в сторони (праворуч і ліворуч). У кінцевій точці кожного повороту – короткий, голосний, швидкий вдих носом, так, щоб крила носа злегка втягувалися, стискалися, а не роздувалися. Спочатку можна робити перед дзеркалом.	Темп – 1 вдих в секунду або трохи швидше. Видих відбувається автоматично, через злегка відкритий рот. Це правило стосується всіх вправ.
2.	В.п. – стоячи. Нахил голови вперед, назад. На кожний нахил голови – короткий, шумний вдих.	Повороти 8 раз. Пауза між циклами 3 – 5 с.
3.	«Вушка». В.п. – те ж. нахили голови до правого і лівого плеча (доторкнутися вухом до плеча).	Повороти 8 раз. Пауза між циклами 3 – 5 с. Ці три вправи складають підготовчу частину дихальної гімнастики і можуть бути використані в заключній частині заняття.
4.	В.п. – стоячи. Ноги на ширині плечей, зустрічні рухи руками, щоб права рука доторкнулася лівого плеча, ліва рука – правого плеча. В цей момент зробити форсований шумний вдих через ніс. Повторити цикл рухів 8 раз. У перший день виконати по 8 вдихів – рухів з невеликими паузами.	Повторити 24 рази (8 х 3). Всього 192 рухи.
5.	В.п. – те ж. Руки схрестити на грудній клітці, присісти. В нижній точці присіду – сильний, форсований, шумний видих через ніс, про видих не думати.	Повторити (8 х 24), всього 192 рухи.
6.	В.п. – те ж. Зустрічний рух руками, присісти. Вдих через ніс форсований, шумний.	Виконати 8 раз підряд. Пауза 5 – 6 с. Повторити (24 х 8). Всього 576 рухів за день.
7.	В.п. – те ж. Пружні нахили вперед. Вдих у крайній точці нахилу.	Повторити 8, 16, 32 вдихи – нахили з паузами 5 – 6 с. між циклами вправ. Всього 192 рухи.
8.	В.п. – те ж. Пружні нахили назад, руки схрестити (права рука торкається лівого плеча, ліва – правого плеча). Форсований вдих у кінцевій точці нахилу назад.	Ритм – вдих за 1 с. Повороти 24 рази по 8 циклів рухів.
9.	Маятник. В.п. – те ж. Нахили вперед і назад (принцип маятника). Нахил уперед, руки схрестити – вдих, нахил назад, руки схрестити – вдих.	Вправу виконувати з невеликою амплітудою рухів. Повторити 24 раза.

При виконанні комплексу динамічних дихальних вправ бажано не форсувати дуже швидкий темп. У процесі збільшення темпу необхідно притримуватися принципу обов’язкового збільшення тривалості пауз для відпочинку.

Висновки до розділу 3.

В результаті теоретичного аналізу встановлено широкий спектр застосування дихальних вправ у лікувальній фізичній культурі при пневмонії, зокрема:

Відмінною ознакою застосування лікувальної фізичної культури при пневмонії є

ВИСНОВКИ

Таким чином дихальні вправи відіграють велике значення для лікування і профілактики дихальної системи, так як усувають морфологічні зміни в бронхах: розсмоктують ділянки запалення і відновлюють їх крово- і лімфообіг, розпрямляють зморщену легеневу тканину, покращують дренажну функцію. Взагалі дихальне гімнастика підвищує загальні адаптаційні можливості організму, його опір до різних стресових дій, даючи психічну розрядку і покращуючи емоціональний стан.

Таким чином дихальна гімнастика показана всім здоровим не тільки як оздоровчий, але і профілактичний засіб. Особливо вона необхідна для тих людей, які в сучасний час здорові, але мають які-небудь фактори до ризику захворювання дихальної системи.

Для людей, які страждають захворюванням дихальної системи, дихальні вправи являються найважливішим засобом і засобом вторинної профілактики.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

1. Алтухов С. Открытие доктора Бутейко / С. Алтухов. – Новосибирск, 1990. – 186 с.

2. Антибактериальная терапия пневмоний у взрослых / [Навашин С. М., Чучалин А. Г. и др]. – Москва, 1999. – 124 с.

3. Асташенко О. И. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой. Парадоксально, но эффективно! / О. И. Асташенко. – Москва: Невский проспект, Вектор, 2010. – 112 с.

4. Бутейко В. К. Теория Бутейко о роли дыхания в здоровье человека /
В. К. Бутейко, М. М. Бутейко – Воронеж: ООО «Общество Бутейко», 2005. – 100 с.

5. Буланов Ю. Б. Дыхательная гимнастика доктора Буланова / Ю. Б. Буланов. – Россия: Литература, 2003. – 476 с.

6. Гневушев В. В. Методические основы развития навыков управления внешним дыханием в лечебной физической культуре / В. В. Гневушев Ставрополь, 1985. – 243 с.

7. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко / [под. Ред. Никитиной А.К. и Лосева В.Н.]. – Москва: «Здоровье», 1993. – 102 с.

8. Кокосов А. Н. ЛФК в реабилитации больных с заболеваниями легких /
А. Н. Кокосов, Э. В. Стерльцова. – [Изд. 2 – е, перераб. и доп. – Л.: медицина].– 1987. – 144 с.

9. Корж Ю. М. Практикум з теорії і методики лікувальної фізичної культури / Ю. М. Корж, О. М. Звіряка. – Суми: СумДПУ ім. А. С. Макаренка, 2007. – 184 с.

10. Кочетковская И. Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой /
И. Н. Кочетковская. – Москва, 1989. – 197 с.

11. Лечебная физическая культура в системе медицинской реабилитации. Руководство для врачей / [ под ред. А. Ф. Каптелина, И. П. Лебедевой]. – М.: Медицина, 1995. – 400 с.

12. Лечебная физическая культура: справочник. – [под ред. проф.
В. А. Епифанова]. – М.: Медицина, 2004. – 592 с.

13. Мазнев Николай. Заболевания органов дыхания / Николай Мазнев. — Москва: Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. – 64 с.

14. Малахов Г. П. Оздоровительные системы / Г. П. Малахов. — [миниатюрное издание]. – Москва, Сталкер, Генеша, 2002. – 784 с.

15. Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику.— Москва: Патриот, 1990. – 93 с.

16. Милюкова И. В. Лечебная физкультура / И. В. Милюкова, Т. А. Евдокимова. – Санкт – Петербург: «Сова», Москва: «Эксмо», 2003. – 194 с. – (Новейший справочник)

17. Михайлов М. Б. Лечение болезней дыхательной системы: новейший справочник / М. Б. Михайлов. — Москва: Феникс, 2007. – 240 с.

18. Мурза В. П. Фізичні вправи і здоров’я / В. П. Мурза. – Київ: «Здоров’я», 1991. – 295 с.

19. Мухин В. М. Физическая реабилитация / В. М. Мухин. – Киев: Олимпийская литература, 2000.

20. Орлова Н. В. Пульмонология: современный справочник [для педиатров] /
Н. В. Орлова, Т. В. Парийская. — Москва: АСТ, Сова, 2004. – 384 с.

21. Орлов Н. В. Пульмонология: современный справочник для педиатров /
Н. В. Орлова, Т. В. Парийская. — Москва: АСТ, Сова, 2004. – 384 с.

22. Острые инфекционные поражения дыхательной системы / [под редакцией
В. М. Семенова]. — Москва: Медицинская литература, 2006. – 160 с.

23. Синяков А. Ф. Гимнастика дыхания / А.Ф. Синяков. – Москва: «Знание», 1991. – 205 с.

24. Фадеева Анастасия. Новые программы дыхательной гимнастики по Стрельниковой / Анастасия Фадеева. — Санкт – Петербург, Питер, 2010. – 160 с.

25. Физическая реабилитация / [под общей ред. проф. С. Н. Попова. Изд. 4 – е.]. – Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 608 с. (Высшее образование)

26. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / М. Н. Щетинин. – Москва: Физкультура и спорт, 2002. – 203 с.

ДОДАТКИ

Додаток А

Показник вмісту СО₂ при глибокому і поверхневому диханні

(К.П.Бутейко, 1982)

Стан орга- нізму	Форма дихання	Сту- пінь пору- шен- ня	Вміст СО₂ в альвеолах	Пульс	Мак- сима- льна- пауза (с)	Часто- та ди- хання (в хв.)
%	мм. рт.ст.
Зверх витри- валість Хвороба	Поверх- неве ди- хання Глибоке дихання	V IV III II I Нор- Ма: I II IV VII	7,5 7,4 7,3 7,1 6,8 6,5 6,0 5,5 4,5	5,4 5,3 5,2 5,1 4,8 4,6 4,3 3,9 3,2

Додаток Б

Головний комплекс дихальних вправ О.М. Стрельникової

Зміст	Кіль-кість	Організаційно – методичні вказівки
1. «Долоньки». Стояти прямо. В.п. – руки зігнуті в ліктях, долоні вперед 1 – пальці зігнуті в кулак, вдих; 2 – в.п. – видих.	4 х 24 р.	Лікті вниз. Після кожного циклу – відпочинок 3 – 4с. Активний вдих носом, пасивний видих ротом. Дихальні рухи виконуються тільки одночасно з рухами руками.
2. «Погончики». Стояти прямо. В.п. – пальці стиснуті в кулаки, біля пояса. 1 – кулаки вниз, вдих; 2 – в.п. – видих.	8 х 12 р.	Під час рухів чергувати напруження й розслаблення. Вище пояса руки не піднімати. Рух униз різкий, ніби віджимаючись від підлоги.
3. «Насос». Стояти прямо. 1 – нахил вперед, вдих; 2 – випрямитися, видих.	6 х 16 р.	Нахил не низький, спина округлена. Руками не торкатися підлоги, вдих у другій половині нахилу. Плечі округлені, рот ледь відкритий. Повертаючись у в.п., до кінця не випрямлятися.
4. «Кішка». 1 – напівприсід, поворот вправо, руки до пояса, пальці в кулак, вдих; 2 – повернутися обличчям вперед, видих; 3 – поворот вліво, вдих; 4 – повернутися прямо, видих.	3 х 23 р.	П’ятки на підлозі. Коліна згинати злегка. Спина пряма, поворот тільки в талії.
5. «Обійми плечі». Стояти прямо, руки до плечей, зігнуті в ліктях. 1 – руки паралельно одна одній, голова назад, вдих; 2 – в.п., видих.	3 х 32 р.	Руки рухаються назустріч одна одній, наскільки можливо. Руки широко не розводити й не напружувати. Вдих на стиску грудної клітки.
6. «Великий маятник». Стояти прямо. 1 – нахил вперед, руки вниз, вдих; 2 – в.п., видих; 3 – нахил назад, прогнутися, руки охоплюють плесі, вдих; 4 – в.п., видих.	3 х 32 р.	Вдих – на стиску грудної клітки.
7. «Кроки». Стояти прямо, напівприсід. 1 – крок уперед правою ногою, вдих, повернутися у в.п. – видих; 2 – крок уперед лівою ногою, вдих, повернутися у в.п. – видих. Аналогічні вправи, але кроки робити назад.	2 х 32 р.	Носок униз, видих пасивний через рот. Нога відведена назад і зігнута в коліні.
8. Вимовляння звуків п-ф-ф-ф	3 х 32 р.	Відновлення дихання. Виконувати повільно, спокійно. Губи складені трубочкою.

⇐ Предыдущая 1 2 3 4 5 6 78

Date: 2016-01-20; view: 562; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2025 year. (0.253 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию