Зразковий комплекс вправ дихальної гімнастики

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 8Следующая ⇒

№	Опис вправи	Методичні вказівки	Кількість повторів
1.	В.п. – лежачи на спині, на кушетці, без підголівника, руки – вздовж тулуба. Підняти обидві випрямлені руки в напрямі за голову, потягнутися – вдих, повернутися у в.п. – видих.	Темп рухів повільний.	Повторити 4 – 5 разів.
2.	В.п. – те ж. Діафрагмальне дихання 1 – 11/2 хв., видих подовжений через губи, складені трубочкою.	Темп повільний.
3.	В.п. – те ж. Пальці рук стиснуті в кулаці, стопи зігнути. Ці рухи виконуються швидко, енергійно.	Дихання довільне.	Тривалість – до 1 хв.
4.	В.п. – те ж. Кисті рук до плечей. Підняти лікті через сторони вгору – вдих, опустити їх вниз і злегка стиснути ліктями грудну клітку – видих.	Відкашлятися.	Повторити 4 – 5 разів.
5.	В.п. – те ж. Одна пряма рука піднята вгору за голову, інша – уздовж тулуба. Швидка зміна положення рук.	Дихання довільне.	Тривалість – до 1 хв.
6.	В.п. – те ж. Розвести руки в сторони – вдих, підтягти коліна до грудей, схопити їх руками – видих.	Відкашлятися.	Повторити 4 – 6 разів.
7.	В.п. – те ж. Кисті рук щільно охоплюють верхню частину грудної клітки – вдих. На видиху – стиснути грудну клітку руками. Видих енергійний, гучний через відкриту голосову щілину.		Повторити 4 – 6 разів.
8.	В.п. – те ж. Підняти прямі ноги вгору – вдих. Опускаючи ноги вниз, присісти – видих.	Повиснути з кушетки – відкашлятися.	Виконати вправу 4 – 6 разів підряд.
9.	В.п. – те ж. Кисті рук до плечей. Енергійні кругові рухи в плечових суглобах.	Дихання довільне.	Тривалість – 10 – 15 с.
10.	В.п. – те ж. Руки уздовж тулуба долонями вниз. Зігнути ноги в колінах, упираючись стопами в кушетку, підвести таз – вдих. Повернутися у в.п. – видих.		Повторити 4 – 6 разів.
11.	В.п. – те ж. Руки розведені в сторони. Розвести ноги ширше за плечі, тримаючись стопами за краї кушетки, проводити повороти тулуба і рук вправо – вліво. Повиснути з кушетки, відкашлятися.	Дихання довільне.	Повторити 4 – 6 разів.
12.	В.п. – те ж. Руки – вздовж тулуба долонями вниз. Прямі ноги злегка підвести і проводити руху ногами, як при плаванні стилем «кроль» (вгору – вниз).	Дихання довільне.	Тривалість – до 1 хв.
13.	В.п. – те ж. Руки – вздовж тулуба долонями вниз, пальці стиснуті в кулак. Швидкі і енергійні рухи прямими руками: вперед – вгору, назад – вниз.		Повторити 4 – 6 разів кожною рукою.
14.	В.п. – те ж. Діафрагмальне дихання 1 – 11/2 хв.	При подовженому видиху злегка нажимати долонями на передню черевну стінку.	Темп повільний.
15.	В.п. – те ж. Руки – вздовж тулуба долонями вниз. Прямі ноги злегка підведені, проводити схресні руху ногами в горизонтальній площині («ножиці»).	Дихання довільне.	Повторити 4 – 6 разів в кожну сторону.
16.	В.п. – лежачи на лівому боці, ліва рука – під головою, права – вздовж тулуба. Відвести пряму праву руку вгору і вправо з поворотом верхньої частини тулуба майже до положення «лежачи на спині» - вдих. Повернутися у в.п. – видих.	Зробивши 2 – 3 таких рухи, повиснути з кушетки, відкашлятися.
17.	В.п. – те ж. Підняти пряму праву руку вгору – вдих, зігнути праву ногу в коліні і, схопивши її рукою, притиснути до грудей – видих (різкий, гучний, через відкриту голосову щілину).		Повторити 3 – 4 рази.
18.	В.п. – те ж. Діафрагмальне дихання протягом 1 – 11/2 хв.,	Темп повільний.
19.	В.п. – лежачи на правому боці, права рука – під головою, ліва – вздовж тулуба. Відвести пряму ліву руку вгору і вліво з поворотом верхньої частини тулуба майже до положення «лежачи на спині» - вдих. Повернутися у в.п. – видих.	Зробивши 2 – 3 таких рухи, повиснути з кушетки, відкашлятися.
20.	В.п. – лежачи на животі, руки – під підборіддям. Почерговий підйом прямої ноги вгору.	Дихання довільне.	Повторити 3 – 4 рази кожною ногою.
21.	В.п. – лежачи на животі, руки в упорі на долоні, на рівні плечей. Випрямляючи руки, підняти верхню частину тулуба, прогнутися в поясниці – вдих. Повернутися у в.п. – видих.	Темп повільний.	Повторити 4 – 6 разів.
22.	В.п. – лежачи на спині, руки – вздовж тулуба.	Діафрагмальне дихання.
23.	В.п. – те ж. Розвести випрямлені руки в сторони – вдих, повернути їх у в.п. – видих.	Темп рухів повільний.	Повторити 4 – 6 разів.
24.	В.п. – те ж. Зігнути ногу в коліні – вдих. Повернути ногу у в.п. – видих, те ж іншою ногою.		Повторити 3 – 4 рази в кожну сторону.

Примітка. Тривалість вправ і число їх повторень вказані приблизно і можуть бути індивідуально змінені методистом по ходу занять.

Найбільш правильним типом дихання є повне дихання із залученням у дихальному акті грудної клітки, діафрагми та всієї дихальної мускулатури.

Для збільшення дихальної поверхні легень використовується так зване максимальне дихання. Однак у цьому разі потрібно пам’ятати про можливості розвитку гіпоксії.

Для виховання навички глибокого дихання рекомендується після подовженого вдиху робити невелику паузу із затримкою на 5 – 10 с. Після такого видиху настає довільний глибокий вдих.

Вправи з повноцінним і тривалим вдихом сприяють розправленню ателектазів. Ще використовуються статичні дихальні вправи до яких відносяться дренажні вправи, що змінюють різні фази дихального циклу, – тривалості вдиху, видиху (наприклад, після вдиху – видих через тонку трубочку довжиною 20 см, діаметром 0,3 – 0,4 см), видих через свисток або спеціально сконструйований опір, видих і вдих за рахунком, вдих – через «флекс» або трубочку і так далі. Крім того, до статичних дихальних вправ відносяться звукові вправи – вимовляння звуків і звукосполучень на видиху. Вимовляються голосні (а, о, у, і), приголосні (ж, з, р) і звукосполучення (брах, брр, жук, бах і т. д.). Для тренування подовженого видиху можна в заняття включати вимовляння скороговорок: вдих, на видиху вимовляється фраза: «Як на горі на пагорбі жили 33 Єгорки – раз Єгорка, два Єгорка і т. д.», стільки «Єгорок», скільки вистачить вдиху.

З метою профілактики та усунення плевральних спайок призначаються динамічні дихальні вправи з боковими нахилами та поворотами.

Динамічні дихальні вправи (ДДВ) – такі, при яких дихання поєднується з різними фізичними вправами. У цьому плані фактично будь-яка фізична вправа, пов'язана з рухом, яку можна розглядати як ДДВ, оскільки його виконання все одно викличе зміну ритму дихання і його глибини. Але мета ДДВ – полегшення виконання окремих фаз або всього дихального циклу, забезпечення окремого збільшення рухливості ребер, діафрагми. Так, наприклад, підйом рук вгору і прогинання тулуба назад сприяє поглибленню і полегшенню вдиху; виконання присідання сприяє більшій повноті і глибині вдиху; повороти і нахили тулуба з одночасним підйомом руки, протилежної нахилу, вгору у свою чергу, сприяє збільшенню рухливості діафрагми, розтягуванню плевральних спайок, поліпшенню вентиляції окремих частин легенів. ДДВ сприяє формуванню навичок раціонального поєднання дихання з рухом.

При виконанні ДДВ дуже важливо амплітуду і темп вправи погоджувати з глибиною і ритмом дихання. Необхідно пам’ятати, що вдиху сприяють вправи, пов'язані з випрямлянням тулуба, розведенням рук в сторони і їх підйомом до рівня плечей; видиху – вправи в згинанні тулуба вперед, присідання, зведення і опускання рук.

Для поліпшення вентиляції верхівок обох легень вправи краще виконувати при «звільненому» верхньому плечовому поясі (руки – на поясі). При нахилі тулуба убік з фіксацією або підняттям протилежної руки і при одночасному виконанні вдиху поліпшується дихання в нижніх відділах легень на стороні піднятої руки.

У заняттях ЛФК одні лише дихальні вправи не застосовуються, оскільки вони викликають стомлення дихальних м’язів. Комплекс вправ, включаючи дихальні, створюють навички повного дихання, що розвивають рухливість грудної клітини і діафрагми, тренуючи м’язи, так чи інакше беруть участь в акті дихання, у поєднанні з гімнастичними вправами загальнозміцнюючого характеру, отримали назву респіраторної гімнастики. Комплекс цієї гімнастики представлений в таблиці 3.2.

Таблиця 3.2.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 8 Следующая ⇒

Date: 2016-01-20; view: 1470; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.006 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию