Приклад оформлення щоденника самоконтролю

При систематичних заняттях внаслідок збільшення вмісту СО2 на 0,5 % (КП збільшується на 10 с.) виникає реакція очищення (видужування) організму людини. Провісником цього стану є: збільшення КП на 10 с відносно вихідного положення: пропасниця, значне підвищення температури тіла; біль у м’язах, серці, суглобах; нервове збудження; зниження КП у момент початку реакції видужання.

Поведінка хворого при реакції очищення: радуватись усім проявам реакції видужання, переборювання страху; змінити тривалість і силу тренувальних занять: менше їсти і більше пити підсолену воду (мінеральну воду); здійснювати прогулянки на свіжому повітрі; приймати теплий душ, ванну. Реакція видужання (очищення) триває 2 – 3 дні. Потім стан знову поліпшується. Реакція видужання може повторюватися багато разів при кожному збільшенні вмісту СО2 до повної нормалізації його концентрації (додаток А).

Фактори, які зменшують глибину дихання: 1) повільне дихання через ніс; 2) загальне розслаблення, розслаблення діафрагми, м’язів живота; 3) біг підтюпцем; 4) біг з невеликою швидкістю на всю ступню; 5) загартовування (обливання вранці і ввечері крижаною водою); 6) голодування; 7) масаж, самокорекція хребта; 8) натуральне харчування. Не вживати їжу без апетиту.

Таким чином методика К.П. Бутейка є ефективним немедикаментозним засобом лікування різних хвороб (особливо дихальної системи).

Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко (таблиця 3.6.), направлений на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання, як на вдиху, так і на видиху, як в стані спокою, так і при фізичному навантаженні.

Таблиця 3.6.