Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля относятся:

• Настроение

Настроение является существенным показателем, огражающим психи­ческое состояние занимающихся.

Настроение можно счита1ь:

- хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен;

- удовлетворительным при неустойчивом -эмоциональном сосюянии;

- неудовлетворшельным, когда человек расстроен, растерян, подавлен. Занятия физической культурой оздоровительной направленности всегда должны доставлять удовольствие.

• Самочувствие

Самочувствие является одним из важных показателей физического со­стояния, влияния физических упражнений на организм.

Самочувствие может быть: _;

- хорошим (ощущение силы и бодрости, желание заниматься);

- удовлетворительным (вялость, упадок сил);

- неудовлетворительным (заметная слабость, уюмление, юловные бо­ли, повышение ЧСС и артериального давления в покое);

- плохим (как правило, бывает при заболеваниях или при несоответст­вии функциональных возможности организма уровню выполняемой физиче­ской нагрузки),

• Болевые ощущения

Характеризуются болями в мышцах, головными болями, болями в нра­вом или левом боку и т.д.

• Сон

При характеристике сна отмечается его продолжительность, глубина, наличие нарушений (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недо­сыпание и т.д.).

Сон является наиболее эффективным средством восстановления работо­способности организма после занятий физическими упражнениями. Он имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Глубокий, крепкий, быстро наступающий сон вызывает чувство бодрости, прилив сил.

• Аппетит

Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пони­женный, плохой.

Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетиче­ских веществах увеличивается. Аппетит неустойчив - он легко нарушайся при недомоганиях, болезнях, переутомлении. В случае чрезмерной интенсивности нагрузки аппетит может резко снизиться.

Самочувс1вис человека по субьекшвным показателям может быть оце­нено следующим образом:

Таблица 1

Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.К. Танбиану)