Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Показатели физического ршвнюия
ФИЗИЧЕСКОЙ РАЗВИТИЕ - естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека и течение стожили. Термин «физическое развитие» употребляемая и двух значениях: О как процесс, происходящий в ор!анизме человека и холе есте-схвелного возрастного развития и под во!действием средств физической культуры: 2) как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние ор! аншма, уровень разлития физических качеств, необходимых для жичнсдея гельности органи ша. Особенности фишческого развития определяйся с помощью антропометрии. АИТРОПОМЬТРИЧЬСКИГ: ПОКАЗАТЕЛИ - это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующих вофастпые и половые особенности физического развития. Выделяют следующие антропомефические покашели: - соматометричсские; - физиометрическис; - соматоскопические. К соматометрическим показателям относится: • Рост - длила тела. Наибольшая длина тела наблюдается уфом. Вечером, а:акже после интенсивных занятий физическими упражнениями рос! может уменьшшься на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпо то ночных дисков. • Вес - правильнее I овори ть «масса т ела». Вес тела является обьективным показателем состояния здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных Э1апа.\. Это происходит в результате отдачи избыточного количества волы и сгорания жира. За:ем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом |сла целесообразно проводить утром натощак. Для определения норманьпого веса используются раминные вссоросю-вые иилексьт. В частости, в практике широко используют щдекс^Ьгзока. согласно которому нормальный вес 1ела выснишвается следующим образом: - для людей рос гам 155-165 см: оптимальный вес - длина тела - 100 -для людей ростом 165-175 см: оптимальный вес -длина тела - 105 - для людей ростом 175 см и выше: оптимальный все =~ длина 1ела 110 Более точную информацию о соонюшспни физического веса и конституции гела дает метод, который кроме роема учитывает также окружность грудной клетки: рос! (см) х объём грудной клС1ки (см| вес в ю. - - -—— • Окружности - обьсмы тела в различных С1 о «шах. Обычно измеряют окружности грудной клепан. 1алии. предплечья, плеча, бедра и т.п. Для измерении окружностей тела используют сантиметровую ленту. Окружность грудной кдс1ки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в пределах 5-7 ем. Окружности талии, бёдер и т.д. использую!си. как правило, для кошро-ля за фигурой. • Диаметры - ширина тела в различных его зонах. Ширина плеч, диа-метры грудной клетки и таза измеряют большим толстотным циркулем. ш:;; • 1'ИНСГ РНМРНТ ДПЛ ИЗМЕРЕНИЯ ДИАМЬ I РОР ТОПСТОТНиЯ ЦИРКЫГЬ Рис. I Шгструмен: д.чя намерения диаметров - юл-сшшый циркуль К филюмефическнм показателям (иноея1ся: • Жтпеппая ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. ЖГЛ измеряется спирометром: сделав предварительно 1-2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувае! во (дух в мундштук спиромефа до отказа. Замер проводшся 2-3 раза подряд, фиксируется лучший результа I. Средние показатели ЖЕЛ: - у мужчин 3500- 4200 мл. - у женщин 2500-3000 мл. - у спортсменов 6000-7500 мл. Для определение оптимальной ЖЬЛ конкретною человека используется Люлвша:
Мужчины: должная ЖЕЛ •= (40хЦ I (ЗОхР) - 4400 Женщины: должная ЖИЛ -= (40х1,)-Ц10хР) 3800 где Ь - рост в см. Р - вес в кт. Например, для девушки ростом 172 см. весом 59 кг опшмальная ЖЕЛ составляет: (40 х 172)-1 (10x59) - 3800 = 3670 мл. • Частота дыхания - число полных дыхательных циклон за единицу времени (пр., за минуту). В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в мищчу. При нш-ручке увеличиваем в 2-2.5 раза. • Потребление кислорода - количество кислорода, использованною организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту. В состоянии покоя человек в среднем потребляет 250-300 мл кислорода в I минуiv. При физической нагручке эта величина увеличивается. Наибольшее количество кислорода, которое организм може! потребить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреб лением кислорода (МП К). • Динамометрия определение С1ибательной силы кисти. Сгибательная сила кисти определяется специальным прибором - динамометром, измеряется в кг. У правшей средние значения силы правой кисш: - для мужчин 35-50 кг; - для женщин 25-33 кг. Средние значения силы левой кисти обычно па 5-10 кг меньше. При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Для определения относительной силы резулыат силы руки умножается па 100 и делится на показатель веса тела. Например, юноша весом 75 ю показал силу правой кист 52 кг.: 52 х 100/75 = 69,33% Средние показатели относительной силы: - у мужчин 60-70% массы тела; - у женщин 45-50% массы тела. К сома г иском и чсским показателям относятся: • Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке у хорошо физически развиюю человека голова и туловище находятся на одной вертикали. I рудная клетка приподнята, нижние конечное!и выпрямлены и нпобедрснных и коленных суставах. При неправильной осанке I олова слегка наклонена вперед, спина сутулая, гру.ть плоская, живот выпячен. • Тип телосложения - характеризуется шириной скелетных костей. Различают следующие типы телосложения: астенический (узкокостный), нормоетенический (нормокостный), ги персте ни чески и (ширококостый). Для определения чина телосложения достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: - у астеников: < 14,5 см (ж) <1б.0см(м) - у нормостеников: 14,5-16,5 см (ж) 16,0-18,0 см (м) - у гиперстеников: >16,5 см (ж):>18,0см(м) Рик. 2. Типы телосложения: а - асченический б ттормостеличсский в - пшерс панический • Форма грудной клетки Различают следующие формы I рудной клсиш: коническую (надчревный угол больше прямого), цилиндрическую (надчревный уюл прямой), уплощенную (надчревный угол меньше прямого). Ри с 3. Формы 1 рудной клетки1 а - коническая; б - цилиндрическая: в - уплощенная; а - надчревный уим Коническая форма грудной клетки харак1ерна для лип. не занимающихся спортом. 1 [илиндрическая форма чаше встречается у спортсменов. Уплотнённая I-рудная клетка наблюдается у взрослых, ведущих малоподвижный обрач жизни. У лиц с уплощенной 1рудпоЙ клеткой может быть снижена дыхательная функция.
Занятия физической культурой способствуют увеличению объёма грудной" клетки. • Форма спины Различают следующие формы спины: нормальную, круглую, плоскую. Увеличение изгиба позвоночника назад по отношению к вертикальной оси более чем на 4 см. называется кифозом, вперёд - лордозом.
В норме также не должно быть боковых искривлений позвоночника - сколио-К>в. Сколиозы бывают право-, левосторонние и 8-образные. Нормальная форма спины имеет естественные изгибы позвоночника в передне-заднем направлении в поясничной и Рис. 4. Формы спины: а - нормальная Й -круыая ' ' ' " '' в - плоская Одними из основных причин искривлений позвоночника являкмся недостаточная двшательная активность и общая функциональная слабость организма. • Форма ног Различают следующие формы ног: нормальную. Х-образную, О-образную.
Х-обрашая и О-образная форма ног могут быть результатами перенесённых заболеваний, недостаточного развития мыптп или результатом перенесения детьми или подростками больших физических нагрузок, не со-. ответствующих степени ч развития кос гей и мышц нижних конечностей.
• Форма стопы -1:
. ^ Форму стоп определяют пу^м наружного осмотра или посредством отпечатков стоп. • Форма жывота Различают следующие формы живота: нормальную, отвислую, втянутую. Отвислая форма живота обычно вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц е хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении. • Жироотложение Различаю г: нормальное, повышенное и пониженное жироотложение. Кроме того, определяют равномерность и локальное отложение жира. Для оценки жироотло- Р' ' жения используют калипер, который измеряет кожно-жировую складку. Пальцами беруг в складку участок кожи с подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером. который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важпо для Точности измерения. рис у. Инструмеш для оценки жирошложения калипер
6.3. Оценка функциональной треп припаи пост и ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние систем оркь нлзма (коегнО'Мышечной. дыхательной, серлечтю-сосушстй, нервной и ар.) и их реакция на фи тчсскуго нагручк). При 1 пучении функциональной подготовленности оркштма к физическим НдИрузкач наиболее важно состояние сердечио-сосудисюй и дыхаимыю!! СИС1СМ. Шучение данных сметем проводиюя с помощью различных фияюлогических и функциональных проб: • Пул/ч- покои (ЧСС) Измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному юлчку. Как правило, замеряек'я по 15-секуплным отрезкам 2-1 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. За!см делается перерасчет на I минуту (число ударов в минуту) путём умножения па 4. ЧСС п покое в среднем: - > мужчин 55-70 уд/мин; - у женщин 60-75 удчмин. При час юте свыше этих цифр пульс считается учащенным (ктхикардпя). при меньшей частою - редким (браликардия). • Артериальное Заклепке Различаю! максимальное (систолическое) и минимальное (лиаетоличе-ское) ар!сриальное давление: - систолическое давление (макс) - это давление в период сие юлы (сокращения! сердца, когда оно лосшгаег наибольшей величины на прО1яже-нии сердечного никла. - диастол и ческос давление (мин) определяется к кончу дпасшлы (расслабления) сердца, шла оно па про1яжении сердечною цикла достшает минимальной величины. Формула идеального давления для каждого жнраста; макс. АД- 102 + (0,6 х кол-во леО мин. АД = 63 н (0.5 х кол-во лет| Нормальными величинами ар1ериальною давления для молодых людей счи I аются: - систолическое - о г 100 до 129 мм рт.ст.. - диаетоличсское — от 60 до 79 мм рт.сг. Артериальное давление выше 130 мм р!.ст. 1ля систолическою и выше 80 мм рт.ет. для диастоличеекою называется гпперюннческим (].е. повышенным), ниже 100 и 60 мм рт.ет. соответственно - гипотоническим (ье. пониженным). • Ортоетатическап проба При проведении ортоста! и ческой пробы выявляется реакция оргашима на спокойный переход ш положения лёжа в положение стоя. Определяется рач-пица ЧСС в положении лежа и после спокойного вставания. Проба проводи 1ся следующим образом: Занимающийся лежит на спине, у нега определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После тгого занимающийся плавни встает, и вновь И1-меряется ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя <нмечас1ся учащение пульса на 10-12 у.т'мин. Считается, что учащение его более чем па 20 уд/мин свидетельствуем о недостаточной нервной регуляции сердечнососудистой системы. • Тест Руффье-Диксоии При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку. Тест проводится следующим образом: Занимающийся отдыхае! в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 ктубоких приседаний ча 40 сек. Срачу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС ча 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, 1акжс в положении сидя. Показатели определяются следующим образом: б'х(РИ Р: I Р.;) 200 индекс пульс чсре* минуту где I1! - пульс в покое; Р2 - пульс после 20 приседаний; отдыха. Оценка для мужчин и женщин: атлетическое сердце - 0; «отлично» (очень хорошее сердце) - 0.1-5.0; «хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0; «удовлетворительно» (сердечная не доел а л очно с ть) 10,1-15,0; «плохо» (сердечная недостаточность высокой степетти) более 15.1. Date: 2015-12-13; view: 354; Нарушение авторских прав |