Показатели физического ршвнюия

ФИЗИЧЕСКОЙ РАЗВИТИЕ - естественный процесс возрастного изме­нения морфологических и функциональных свойств организма человека и тече­ние стожили.

Термин «физическое развитие» употребляемая и двух значениях:

О как процесс, происходящий в ор!анизме человека и холе есте-схвелного возрастного развития и под во!действием средств физической куль­туры:

2) как состояние, т.е. как комплекс признаков, характеризующих морфофункциональное состояние ор! аншма, уровень разлития физических ка­честв, необходимых для жичнсдея гельности органи ша.

Особенности фишческого развития определяйся с помощью антропо­метрии.

АИТРОПОМЬТРИЧЬСКИГ: ПОКАЗАТЕЛИ - это комплекс морфологи­ческих и функциональных данных, характеризующих вофастпые и половые особенности физического развития.

Выделяют следующие антропомефические покашели:

- соматометричсские;

- физиометрическис;

- соматоскопические. К соматометрическим показателям относится:

• Рост - длила тела.

Наибольшая длина тела наблюдается уфом. Вечером, а:акже после ин­тенсивных занятий физическими упражнениями рос! может уменьшшься на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может умень­шиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпо то ночных дисков.

• Вес - правильнее I овори ть «масса т ела».

Вес тела является обьективным показателем состояния здоровья. Он из­меняется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на началь­ных Э1апа.\. Это происходит в результате отдачи избыточного количества волы и сгорания жира. За:ем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом |сла целесообразно проводить утром натощак.

Для определения норманьпого веса используются раминные вссоросю-вые иилексьт. В частости, в практике широко используют щдекс^Ьгзока. со­гласно которому нормальный вес 1ела выснишвается следующим образом:

- для людей рос гам 155-165 см:

оптимальный вес - длина тела - 100

-для людей ростом 165-175 см:

оптимальный вес -длина тела - 105

- для людей ростом 175 см и выше:

оптимальный все =~ длина 1ела 110

Более точную информацию о соонюшспни физического веса и консти­туции гела дает метод, который кроме роема учитывает также окружность грудной клетки:

рос! (см) х объём грудной клС1ки (см| вес в ю. - - -——

• Окружности - обьсмы тела в различных С1 о «шах.

Обычно измеряют окружности грудной клепан. 1алии. предплечья, пле­ча, бедра и т.п. Для измерении окружностей тела используют сантиметровую ленту.

Окружность грудной кдс1ки измеряется в трех фазах: во время обычно­го спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разни­ца между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскур­сию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в преде­лах 5-7 ем.

Окружности талии, бёдер и т.д. использую!си. как правило, для кошро-ля за фигурой.

• Диаметры - ширина тела в различных его зонах. Ширина плеч, диа-метры грудной клетки и таза измеряют большим толстот­ным циркулем.

ш:;; •

1'ИНСГ РНМРНТ ДПЛ ИЗМЕРЕНИЯ ДИАМЬ I РОР ТОПСТОТНиЯ ЦИРКЫГЬ

Рис. I Шгструмен: д.чя намерения диаметров - юл-сшшый циркуль

К филюмефическнм показателям (иноея1ся:

• Жтпеппая ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.

ЖГЛ измеряется спирометром: сделав предварительно 1-2 вдоха, иссле­дуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувае! во (дух в мундштук спиромефа до отказа. Замер проводшся 2-3 раза подряд, фиксируется лучший результа I.

Средние показатели ЖЕЛ:

- у мужчин 3500- 4200 мл.

- у женщин 2500-3000 мл.

- у спортсменов 6000-7500 мл.

Для определение оптимальной ЖЬЛ конкретною человека используется Люлвша:

Мужчины: должная ЖЕЛ •= (40хЦ I (ЗОхР) - 4400 Женщины: должная ЖИЛ -= (40х1,)-Ц10хР) 3800

где Ь - рост в см. Р - вес в кт.

Например, для девушки ростом 172 см. весом 59 кг опшмальная ЖЕЛ составляет: (40 х 172)-¹ (10x59) - 3800 = 3670 мл.

• Частота дыхания - число полных дыхательных циклон за едини­цу времени (пр., за минуту).

В норме частота дыхания взрослого человека 14-18 раз в мищчу. При нш-ручке увеличиваем в 2-2.5 раза.

• Потребление кислорода - количество кислорода, использованною организмом в покое или при нагрузке за 1 минуту.

В состоянии покоя человек в среднем потребляет 250-300 мл кислорода в I минуiv. При физической нагручке эта величина увеличивается.

Наибольшее количество кислорода, которое организм може! потребить в минуту при предельной мышечной работе, называется максимальным потреб­ лением кислорода (МП К).

• Динамометрия определение С1ибательной силы кисти. Сгибательная сила кисти определяется специальным прибором - дина­мометром, измеряется в кг.

У правшей средние значения силы правой кисш:

- для мужчин 35-50 кг;

- для женщин 25-33 кг.

Средние значения силы левой кисти обычно па 5-10 кг меньше. При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относитель­ную, т.е. соотнесенную с массой тела.

Для определения относительной силы резулыат силы руки умножается па 100 и делится на показатель веса тела.

Например, юноша весом 75 ю показал силу правой кист 52 кг.:

52 х 100/75 = 69,33% Средние показатели относительной силы:

- у мужчин 60-70% массы тела;

- у женщин 45-50% массы тела.

К сома г иском и чсским показателям относятся:

• Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке у хорошо физически развиюю человека голова и туловище находятся на одной вертикали. I рудная клетка приподнята, нижние конечное!и выпрямлены и нпобедрснных и коленных суставах.

При неправильной осанке I олова слегка наклонена вперед, спина суту­лая, гру.ть плоская, живот выпячен.

• Тип телосложения - характеризуется шириной скелетных костей. Различают следующие типы телосложения: астенический (узкокостный), нормоетенический (нормокостный), ги персте ни чески и (ширококостый).

Для определения чина те­лосложения достаточно изме­рить окружность запястья рабо­чей руки:

- у астеников:

< 14,5 см (ж) <1б.0см(м)

- у нормостеников:

14,5-16,5 см (ж) 16,0-18,0 см (м)

- у гиперстеников:

>16,5 см (ж):>18,0см(м) Рик. 2. Типы телосложения: а - асченический б ттормостеличсский в - пшерс панический

• Форма грудной клетки

Различают следующие формы I рудной клсиш: коническую (надчревный угол больше прямого), цилиндрическую (надчревный уюл прямой), уплощен­ную (надчревный угол меньше прямого).

Ри

с 3. Формы 1 рудной клетки¹ а - коническая; б - цилиндрическая: в - уплощенная; а - надчревный уим

Коническая форма грудной клетки харак1ерна для лип. не занимающих­ся спортом.

1 [илиндрическая форма чаше встречается у спортсменов.

Уплотнённая I-рудная клетка наблюдается у взрослых, ведущих малопод­вижный обрач жизни. У лиц с уплощенной 1рудпоЙ клеткой может быть сниже­на дыхательная функция.

Занятия физической культурой способствуют увеличению объёма груд­ной" клетки.

• Форма спины

Различают следующие формы спины: нормальную, круглую, плоскую. Увеличение изгиба позвоночника назад по отношению к вертикальной оси более чем на 4 см. называется кифозом, вперёд - лордозом.

В норме также не должно быть боко­вых искривлений по­звоночника - сколио-К>в. Сколиозы быва­ют право-, левосто­ронние и 8-образные. Нормальная фор­ма спины имеет есте­ственные изгибы по­звоночника в перед­не-заднем направле­нии в поясничной и

Рис. 4. Формы спины: а - нормальная Й -круыая ' ' ' " '' в - плоская

Одними из основных причин искривлений позвоночника являкмся не­достаточная двшательная активность и общая функциональная слабость орга­низма.

• Форма ног

Различают сле­дующие формы ног: нор­мальную. Х-образную, О-образную.

Х-обрашая и О-образная форма ног могут быть результатами пере­несённых заболеваний, недостаточного развития мыптп или результатом перенесения детьми или подростками больших фи­зических нагрузок, не со-. ответствующих степени ч

развития кос гей и мышц нижних конечностей.

• Форма стопы -¹:
Различают следующие* формы ступней: полую, нормальную, уплощен­
ную, плоскую.

. ^

Форму стоп определяют пу^м наружного осмотра или посредством от­печатков стоп.

• Форма жывота

Различают следующие формы живота: нормальную, отвислую, втяну­тую.

Отвислая форма живота обычно вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишеч­ника, желудка и др.).

Втянутая форма живота бывает у лиц е хорошо развитой мускулатурой

при небольшом жироотложении.

• Жироотложение

Различаю г: нормальное, повышенное и пониженное жироотложение. Кроме того, определяют равномерность и локальное отложение жира.

Для оценки жироотло- Р' ' жения используют калипер, который измеряет кожно-жировую складку. Пальцами беруг в складку участок кожи с подкожной клетчаткой ши­риной в 5 см и захватывают калипером. который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важпо для

Точности измерения. р_ис у. Инструмеш для оценки жирошложения

калипер

6.3. Оценка функциональной треп припаи пост и

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние систем оркь нлзма (коегнО'Мышечной. дыхательной, серлечтю-сосушстй, нервной и ар.) и их реакция на фи тчсскуго нагручк).

При 1 пучении функциональной подготовленности оркштма к физиче­ским НдИрузкач наиболее важно состояние сердечио-сосудисюй и дыхаимыю!! СИС1СМ. Шучение данных сметем проводиюя с помощью различных фияюло­гических и функциональных проб:

• Пул/ч- покои (ЧСС)

Измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному юлчку. Как правило, замеряек'я по 15-секуплным отрезкам 2-1 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. За!см делается перерасчет на I минуту (число ударов в минуту) путём умножения па 4.

ЧСС п покое в среднем:

- > мужчин 55-70 уд/мин;

- у женщин 60-75 удчмин.

При час юте свыше этих цифр пульс считается учащенным (ктхикардпя). при меньшей частою - редким (браликардия).

• Артериальное Заклепке

Различаю! максимальное (систолическое) и минимальное (лиаетоличе-ское) ар!сриальное давление:

- систолическое давление (макс) - это давление в период сие юлы (сокращения! сердца, когда оно лосшгаег наибольшей величины на прО1яже-нии сердечного никла.

- диастол и ческос давление (мин) определяется к кончу дпасшлы (расслабления) сердца, шла оно па про1яжении сердечною цикла достшает минимальной величины.

Формула идеального давления для каждого жнраста;

макс. АД- 102 + (0,6 х кол-во леО

мин. АД = 63 ^н (0.5 х кол-во лет|

Нормальными величинами ар1ериальною давления для молодых людей счи I аются:

- систолическое - о г 100 до 129 мм рт.ст..

- диаетоличсское — от 60 до 79 мм рт.сг.

Артериальное давление выше 130 мм р!.ст. 1ля систолическою и выше 80 мм рт.ет. для диастоличеекою называется гпперюннческим (].е. повышен­ным), ниже 100 и 60 мм рт.ет. соответственно - гипотоническим (ье. пони­женным).

• Ортоетатическап проба

При проведении ортоста! и ческой пробы выявляется реакция оргашима на спокойный переход ш положения лёжа в положение стоя. Определяется рач-пица ЧСС в положении лежа и после спокойного вставания.

Проба проводи 1ся следующим образом:

Занимающийся лежит на спине, у нега определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После тгого занимающийся плавни встает, и вновь И1-меряется ЧСС.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя <нмечас1ся учащение пульса на 10-12 у.т'мин. Считается, что учащение его более чем па 20 уд/мин свидетельствуем о недостаточной нервной регуляции сердечно­сосудистой системы.

• Тест Руффье-Диксоии

При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку.

Тест проводится следующим образом:

Занимающийся отдыхае! в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывает­ся ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 ктубоких приседаний ча 40 сек. Срачу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС ча 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, 1акжс в положении сидя. Показатели определяются следующим образом:

б'х(РИ Р_: I Р.;) 200

индекс

пульс чсре* минуту

где I¹! - пульс в покое; Р₂ - пульс после 20 приседаний; отдыха.

Оценка для мужчин и женщин:

атлетическое сердце - 0;

«отлично» (очень хорошее сердце) - 0.1-5.0;

«хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0;

«удовлетворительно» (сердечная не доел а л очно с ть) 10,1-15,0;

«плохо» (сердечная недостаточность высокой степетти) более 15.1.